Deneyimli bir vücut geliştirmeciden detaylı araştırma: Hangi gainer en iyisi?

Kuşkusuz kas kütlesi kazanmayı zor bulan çoğu insan bu ürünü en az bir kez duymuştur, ancak herkes bunun ne olduğu ve "neyle yenildiği" konusunda iyi bir fikre sahip değildir. Bu çare denilince çoğu kişinin aklına ilk gelen şey kilo alımıdır, gelin düşünelim: Bu fikirler ne kadar doğru? Hangi gainer'ın daha iyi olduğunu ve nereden satın alınacağını bulacağız ve ayrıca kompozisyon, farmakolojik etkiler, uygulama süresi ve çok daha fazlası gibi diğer önemli ayrıntılar hakkında da konuşacağız.

1. Tanım ve işlevler.
2. Kısa bir tarih dersi.
3. Bu takviyeye kimin ihtiyacı var?
4. Hangisi daha iyi?
5. Seçim kriterleri.
6. Evde kendimiz yapıyoruz.
7. Nasıl kullanılır?
8. Sağlığa herhangi bir zararı var mı?
9. Akıllıca nasıl tasarruf edilir?
10. Sonuçlar.
11. İçindekiler:

Tanım ve işlevler.

Gainer ismi İngilizcede büyüme anlamına gelen gain kelimesinden gelir; aslında protein ve karbonhidratların yanı sıra vitaminler, mineraller, amino asitler, kreatin ve belirli miktarda yağ gibi birçok unsurun eklenmesinden oluşan bir spor beslenme türüdür. . Bu ilacın temel amacı enerji rezervlerini hızlı bir şekilde telafi etmek ve kas kütlesini arttırmaktır. Protein ve karbonhidratların uyumluluğuna ilişkin, kombinasyonlarının etkinliğini ortaya koyan bağımsız çalışmalar yapılmıştır.

Kısa bir tarih dersi.

Gainer üretiminin tarihi oldukça uzundur, bu nedenle günümüzde modern spor beslenme üreticileri geçmişte meydana gelen hatalardan kaçınmayı başarmaktadır:

1. Bu takviyelerin ucuz protein türleri kullanılarak üretilmesi, şüphesiz ürünün kalitesini etkilemiştir,
2. kalorilerde son derece basit ve ucuz bir artış için şeker ve yağla aşırı doygunluk. Bu bileşime sahip bir ürünün bir porsiyonu kolaylıkla üç binden fazla kalori içerebilir!

İşin garibi, şu anda bile spor beslenmesinin raflarında bu kadar düşük kaliteli maddeler bulabilirsiniz, ancak vücut geliştiricilerin sevincine göre, yüksek biyolojik değere sahip, özel karbonhidratlar ve diğer yüksek değerlerle sağladıkları proteinin kalitesine saygı duymaya değer şirketler de var. -kaliteli maddeler.

Bu takviyeye kimin ihtiyacı var?

Gainers'ı kim almalı ve neden? Kas kütlesini son derece kısa sürede arttırmak isteyen, problemli yağ birikimlerinden şikayetçi olmayan ve ektomorf (ince yapılı) kişiler bu spor takviyesini hiçbir korkuya kapılmadan etkili bir şekilde kullanabilirler. Öncelikle onlara yöneliktir.

Aşırı kilolu veya endomorf kişiler için gainer almamalılar, aksi takdirde takviyenin içerdiği karbonhidratların çoğu deri altı yağda depolanacaktır, bu nedenle proteinleri saf formda almak ve çoğunlukla yavaş karbonhidratları almak daha iyidir. Bu ek bu tür kişiler için kontrendikedir.

Sporcular.

İlginç bir gerçek: Bu takviye yalnızca kuvvet sporlarının taraftarları tarafından değil, aynı zamanda aerobik egzersiz yapanlar tarafından da alınabilir:

1. yüzücüler,
2. boksörler,
3. futbolcular,
4. bisikletçiler,
5. koşucular,
6. hokey oyuncuları
7. atletizm sporcuları
8. vesaire.

Birincisi, planlanan yüklerden önce kullanılması, antrenman (oyunlar) sırasında ve kasları onardıktan sonra yüksek düzeyde enerjinin korunmasını mümkün kılar. Bu tür sporların temsilcileri bir diyete bağlı kalarak kilolarını istenilen seviyede kolaylıkla "tutabilirler".

Hangisi daha iyi?

Şimdi bu ürünün ne olduğunu anladıktan sonra şu soruya geçelim: Hangi gainer daha iyidir? Öncelikle bunu hangi kriterlere göre değerlendireceğimizi anlamamız gerekiyor. - biz vücut geliştiriciler için bu her şeyden önce protein içeriği, şeker, üretici ve maliyettir.

Yeni başlayanların çoğu porsiyon boyutuna önem verir, ancak bu parametre kazançları karşılaştırmak için kullanılmamalıdır, çünkü boyutları çok farklıdır ve sırasıyla 30 ila 200 gram arasında değişir, daha büyük bir porsiyonda daha fazla protein ve karbonhidrat olacaktır, ancak, yine de çoğu bu konuda satın alındı. Bir spor beslenme mağazasına gelirseniz veya internette sunulan ürünlere bakarsanız, yalnızca 100 gama başına madde yüzdesine göre karşılaştırırsanız, birçok şirket kurnazdır ve bileşimi bir porsiyona göre belirtir, ancak bu korkutucu değildir çünkü böyle bir kısmın ağırlığını bilerek yeniden hesaplamak zor değildir.

Seçim kriterleri.

Şimdi kriterleri gözden geçirelim. Unutmayın: Ne kadar çok protein olursa o kadar iyidir, %20'den az olmamalıdır, ancak %30 olduğunda daha iyidir. Daha az proteinle kas yerine vücut yağından kilo alma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Dikkatinizi öncelikle parlak, güzel kavanoza değil, aşağıdakilere verin:

1. üreticinin kendisi,
2. gıda pazarında ne kadar süre var,
3. ve bunun hakkında nasıl konuştuklarını, farklı forumlarda farklı görüşler duyabilirsiniz.

^{Unutmayın: zamana ve tüketicilere göre test edilen ürünler daha az hoş olmayan sürprizler getirecektir.}

Evde kendimiz yapıyoruz.

Maliyete gelince, gainer'ın proteinden biraz daha pahalı olduğunu ve daha fazla yemek zorunda kalacağınızı belirtiyoruz. Çok pahalı ürünler almayın, fiyat-kalite formülüne göre en iyi seçeneği bulun. Çok paranız yoksa öncelikle protein ve saf karbonhidrat satın alarak evde kendi gainerınızı yaratmayı deneyebilirsiniz. Bu hazırlığın avantajı kıvamı istediğiniz gibi seçebilmeniz, mevcut herhangi bir proteini vb. seçebilmeniz, yani mümkün olduğunca “kendiniz için kazançlı” hale gelebilmenizdir. Ancak hala yeni başlayan biriyseniz, denememek daha iyidir, bu konuyu spor beslenme üreticilerinin temsil ettiği profesyonellere emanet edin.

Nasıl kullanılır?

Hangi ürünün amaçlarınıza en uygun olduğuna karar verdikten sonra, onu nasıl doğru şekilde alacağınızı anlamanız gerekir. Vücut geliştirme, fitness ve powerlifting'de gainer almak için en uygun zamanın antrenmandan 5-10 dakika sonra olduğuna inanılıyor, çünkü o zaman bilim adamlarına göre bu spor takviyesinin yaptığı protein-karbonhidrat penceresi açılıyor. mükemmel bir doldurma işi:

1. sporcunun gücünü geri kazandıracak,
2. kas dokusu,
3. katabolik süreçleri durdurur,
4. boşa harcanan enerjiyi yenileyecektir.

Bu besin takviyesi antrenmandan önce de alınabilir, çünkü vücut önemli miktarda karbonhidrat alacaktır ve bu daha yoğun antrenman yapmanızı sağlayacaktır, protein egzersiz sırasında katabolizmayı baskılamaya yardımcı olacaktır, ancak yağda artış olasılığı vardır, çünkü yağ kaybı gerçekleşmez.

Kazancı hazırlamak basittir: Toz süt (su, meyve suyu) ile seyreltilir ve ardından tamamen kullanıma hazır hale gelir. Ortalama olarak bir porsiyon 30 gram protein ve 70 gram karbonhidrattan oluşur, geri kalanı vitamin vb. Önerilen dozları aşmamalısınız çünkü ilaç tamamen emilmeyecektir.

Bu spor takviyesi kreatin ile iyi uyumludur, bazı üreticiler bunu kasıtlı olarak bileşime ekler. Bunun temel nedeni protein ve karbonhidratların kreatinin daha iyi emilmesine yardımcı olmasıdır. Bu madde vitamin-mineral ve anabolik komplekslerle iyi gider.

Sağlığa herhangi bir zararı var mı?

Kazançlar tehlikeli değildir ve sağlığa zarar vermez, ancak bileşenlere karşı bireysel hoşgörüsüzlük mümkündür. İnternetin ve sarı kağıt medyanın bu kadar dolu olduğu bu takviyeyi almanın bir sonucu olarak karaciğere, kalbe, karaciğere, iktidarsızlığa verilen zararın kurgudan başka bir şey olmadığını hemen belirtelim, çünkü bunlardan kaynaklanan zarar et veya arpanın zararı.

Akıllıca nasıl tasarruf edilir?

Son olarak, gainer aslında protein ve karbonhidratların bir “karışımı” olduğundan ve fiyatı neredeyse proteinle aynı olduğundan, onu satın almanın ekonomik olarak mümkün olmadığına inanıyoruz. Protein satın almak ve karbonhidrat rezervlerini doğal gıdalardan yenilemek daha iyidir, ancak bu sıkıntılar için fazla zamanınız yoksa her zaman hazır bir besin takviyesi satın alma fırsatınız vardır. O halde kendiniz karar verin:

1. Paradan tasarruf edin ve zamanınızı harcayın.

Veya

1. Değerli zamanınızdan tasarruf edin ve daha fazla ödeyin.

Sonuçlar.

Unutmayın: Yalnızca iyi araştırarak ve farklı seçenekleri deneyerek hangi ilacın sizin için en uygun olduğunu anlayabilirsiniz, çünkü yalnızca yüksek kaliteli spor beslenme ürünleri sporumuzda istediğiniz sonuçları elde etmenize yardımcı olacaktır.

İçindekiler:

1. Başlangıç.
2. Tanım.
3. Hikaye.
4. Kimin ihtiyacı var?
5. Sporcular.
6. Hangisi daha iyi?
7. Seçim kriterleri.
8. Kendi ellerimle.
9. Nasıl kullanılır?
10. Zararlı mı?
11. Kurtarırız.