Yksityiskohtainen tutkimus kokeneelta kehonrakentajalta: Mikä nosturi on paras?

Epäilemättä useimmat ihmiset, joiden on vaikea saada lihasmassaa, ovat ainakin kerran kuulleet tästä tuotteesta, mutta kaikilla ei ole hyvää käsitystä siitä, mitä se on ja "millä sitä syödään". Ensimmäinen asia, joka tulee useimmille mieleen, kun mainitaan tämä lääke, on painonnousu, pohditaanpa: kuinka totta nämä ajatukset ovat? Selvitämme, mikä gainer on parempi ja mistä ostaa, ja puhumme myös muista tärkeistä yksityiskohdista, kuten koostumuksesta, farmakologisista vaikutuksista, antoajasta ja paljon muuta.

1. Määritelmä ja funktiot.
2. Lyhyt historian kurssi.
3. Kuka tarvitsee tätä lisäystä?
4. Kumpi on parempi?
5. Valintakriteeri.
6. Teemme sen itse kotona.
7. Kuinka käyttää?
8. Onko haittaa terveydelle?
9. Kuinka säästää viisaasti?
10. Johtopäätökset.
11. Sisällysluettelo:

Määritelmä ja funktiot.

Nimi gainer tulee englannin sanasta gain, joka tarkoittaa kasvua; itse asiassa se on eräänlainen urheiluravinto, joka koostuu proteiineista ja hiilihydraateista, joihin on lisätty monia muita alkuaineita: vitamiineja, kivennäisaineita, aminohappoja, kreatiinia ja tietty määrä rasvaa. . Tämän lääkkeen päätavoite on nopeasti kompensoida energiavarastoja ja lisätä lihasmassaa. Proteiinien ja hiilihydraattien yhteensopivuudesta tehtiin riippumattomia tutkimuksia, jotka paljastivat niiden yhdistelmän tehokkuuden.

Lyhyt historian kurssi.

Gainerien tuotannon historia on melko pitkä, joten nykyaikaiset urheiluravinteiden valmistajat onnistuvat välttämään menneisyydessä tapahtuneet virheet, nimittäin:

1. näiden lisäravinteiden tuotanto halpoja proteiinityyppejä käyttäen, mikä epäilemättä vaikutti tuotteen laatuun,
2. ylikyllästys sokerilla ja rasvalla erittäin yksinkertaisen ja halvan kalorilisäyksen vuoksi. Tämän koostumuksen tuotteen annos voi helposti sisältää yli kolme tuhatta kaloria!

Kummallista kyllä, urheiluravitsemuksen hyllyiltä löytyy nykyäänkin niin heikkolaatuisia aineita, mutta kehonrakentajien iloksi löytyy myös yrityksiä, jotka ovat kunnioituksen arvoisia niiden tarjoaman proteiinin laadusta, jolla on korkea biologinen arvo, erityiset hiilihydraatit ja muut korkeat -laadukkaat aineet.

Kuka tarvitsee tätä lisäystä?

Kenen pitäisi ottaa gainerit ja miksi? Ihmiset, jotka haluavat kasvattaa lihasmassaa erittäin lyhyessä ajassa, kärsimättä ongelmallisista rasvakertymistä ja jotka ovat ektomorfeja (ohut rakenne), voivat käyttää tätä urheilulisää tehokkaasti ilman pelkoa. Se on ensisijaisesti suunnattu heille.

Ylipainoisten tai endomorfisten ihmisten ei pidä ottaa noussua, muuten suurin osa lisäravinteen sisältämistä hiilihydraateista varastoituu ihonalaiseen rasvaan, joten proteiinit kannattaa ottaa puhtaassa muodossaan ja enimmäkseen hitaita hiilihydraatteja. Tämä lisäosa on vasta-aiheinen tällaisille henkilöille.

Urheilijat.

Mielenkiintoinen tosiasia: tätä lisäosaa voivat ottaa paitsi voimaurheilun harrastajat, myös ne, jotka harjoittavat aerobista harjoittelua:

1. uimarit,
2. nyrkkeilijät,
3. jalkapalloilijat,
4. pyöräilijät,
5. juoksijat,
6. jääkiekkoilijat
7. yleisurheilijat
8. jne.

Ensinnäkin sen käyttö ennen suunniteltuja kuormituksia mahdollistaa korkean energiatason ylläpitämisen harjoittelun aikana (pelit) ja sen jälkeen kun se palauttaa lihakset. Noudattamalla ruokavaliota tällaisten urheilulajien edustajat voivat helposti "pitää" painonsa halutulla tasolla.

Kumpi on parempi?

Nyt kun olet ymmärtänyt, mikä tämä tuote on, siirrytään kysymykseen: mikä vahvistus on parempi? Ensinnäkin meidän on ymmärrettävä, millä kriteereillä sitä arvioidaan? - meille kehonrakentajille tämä on ennen kaikkea proteiinipitoisuus, sokeri, valmistaja ja hinta.

Monet aloittelijat pitävät annoksen kokoa tärkeänä, mutta tätä parametria ei pidä käyttää noutajien vertailuun, koska niiden koot ovat hyvin erilaisia ​​ja vaihtelevat vastaavasti 30-200 grammaa, suuremmassa annoksessa on enemmän proteiinia ja hiilihydraatteja, mutta kuitenkin monet ovat tämän ostaneet. Jos tulet urheiluravintokauppaan tai katsot Internetissä tarjottavia tuotteita, vertaile vain aineiden prosenttiosuudella 100 gammaa kohti, monet yritykset ovat ovelia ja ilmoittavat koostumuksen yhden annoksen suhteen, mutta tämä ei ole pelottavaa, koska ei ole vaikeaa laskea uudelleen, kun tietää yhden tällaisen annoksen painon.

Valintakriteeri.

Käydään nyt kriteerit läpi. Muista: mitä enemmän proteiinia, sitä parempi, sen ei pitäisi olla alle 20%, mutta se on parempi, kun sitä on 30%. Kun proteiinia on vähemmän, riski lihoa kehon rasvasta lihasten sijaan.

Älä ensisijaisesti kiinnitä huomiota kirkkaaseen, kauniiseen purkkiin, vaan:

1. itse valmistaja,
2. kuinka kauan se on elintarvikemarkkinoilla,
3. ja kuinka he puhuvat siitä, voit kuulla erilaisia ​​mielipiteitä eri foorumeilla.

^{Muista: ajan ja kuluttajien testaamat tuotteet tuovat vähemmän ikäviä yllätyksiä.}

Teemme sen itse kotona.

Kustannusten osalta huomaamme, että gainer on hieman kalliimpi kuin proteiini, ja sinun on syötävä sitä enemmän. Älä ota liian kalliita tuotteita, löydä paras vaihtoehto kaavan mukaan: hinta-laatu. Jos sinulla ei ole paljon rahaa, voit yrittää luoda oman gainerin suoraan kotona ostamalla ensin proteiinia ja puhtaita hiilihydraatteja. Tämän valmisteen etuna on, että voit valita konsistenssin haluamallasi tavalla, valita minkä tahansa saatavilla olevan proteiinin jne., eli valmistaa "voittajaa itsellesi" niin paljon kuin mahdollista. Mutta jos olet edelleen vihreä aloittelija, on parempi olla kokeilematta, uskoa tämä asia urheiluravintovalmistajien edustamille ammattilaisille.

Kuinka käyttää?

Kun olet päättänyt, mikä tuote sopii parhaiten tarkoituksiin, sinun on ymmärrettävä, kuinka se otetaan oikein. Uskotaan, että kehonrakennuksessa, fitnessissä ja voimanostossa sopivin aika nostamiseen on 5-10 minuuttia harjoituksen jälkeen, koska silloin tiedemiesten mukaan proteiini-hiilihydraatti-ikkuna avautuu, minkä tämä urheilulisä tekee. erinomaista täyttöä:

1. se palauttaa urheilijan voiman,
2. lihaskudos,
3. pysäyttää kataboliset prosessit,
4. täydentää hukattua energiaa.

Tämä ravintolisä voidaan ottaa myös ennen harjoittelua, koska elimistö saa huomattavan määrän hiilihydraatteja, ja näin voit harjoitella intensiivisemmin, proteiini auttaa estämään kataboliaa harjoituksen aikana, mutta rasvan lisääntyminen on mahdollista, koska rasvan menetystä ei tapahdu.

Gainerin valmistaminen on yksinkertaista: jauhe laimennetaan maitoon (veteen, mehuun), minkä jälkeen se on täysin käyttövalmis. Keskimäärin yksi annos sisältää 30 grammaa proteiinia ja 70 grammaa hiilihydraatteja, loput on vitamiineja ja niin edelleen. Älä ylitä suositeltuja annoksia, koska lääke ei yksinkertaisesti imeydy täysin.

Tämä urheilulisä on hyvin yhteensopiva kreatiinin kanssa; jotkut valmistajat lisäävät sen tarkoituksella koostumukseen. Tämä johtuu ensisijaisesti siitä, että proteiini ja hiilihydraatit auttavat kreatiinia imeytymään paremmin. Aine sopii hyvin vitamiini-mineraali- ja anabolisten kompleksien kanssa.

Onko haittaa terveydelle?

Gainers eivät ole vaarallisia eivätkä vahingoita terveyttä, vaikka komponenttien yksilöllinen intoleranssi on mahdollista. Huomattakoon heti, että tämän lisäravinteen aiheuttama maksan, sydämen, maksan vauriot, impotenssi, jota Internet ja keltainen paperimedia ovat niin täynnä, on vain fiktiota, koska niistä aiheutuva haitta voidaan rinnastaa lihan tai ohran haitoista.

Kuinka säästää viisaasti?

Lopuksi, koska gainer on itse asiassa proteiinin ja hiilihydraattien "sekoitus" ja sen hinta on lähes sama kuin proteiinin, uskomme, että sen ostaminen ei ole taloudellisesti kannattavaa. On parempi ostaa proteiinia ja täydentää hiilihydraattivarantoja luonnollisesta ruoasta, mutta jos sinulla ei ole paljon aikaa näihin ongelmiin, sinulla on aina mahdollisuus ostaa valmis ravintolisä. Joten päätä itse:

1. Säästä rahaa ja käytä aikaasi.

Tai

1. Säästä arvokasta aikaa ja maksa enemmän.

Johtopäätökset.

Muista: vain etsimällä hyvin ja kokeilemalla erilaisia ​​​​vaihtoehtoja, voit ymmärtää, mikä lääke sopii sinulle parhaiten, koska vain korkealaatuiset urheiluravintotuotteet auttavat sinua saavuttamaan halutut tulokset urheilussamme.

Sisällysluettelo:

1. Alkaa.
2. Määritelmä.
3. Tarina.
4. Kuka sitä tarvitsee?
5. Urheilijat.
6. Kumpi on parempi?
7. Valintakriteeri.
8. Omin käsin.
9. Kuinka käyttää?
10. Onko se haitallista?
11. Säästämme.