Gedetailleerd onderzoek van een ervaren bodybuilder: welke gainer is het beste?

Ongetwijfeld hebben de meeste mensen die het moeilijk vinden om spiermassa te winnen minstens één keer van dit product gehoord, maar niet iedereen heeft een goed idee van wat het is en ‘waarmee het wordt gegeten’. Het eerste dat bij de meeste mensen opkomt bij het noemen van deze remedie is gewichtstoename. Laten we eens kijken: hoe waar zijn deze ideeën? We zullen uitzoeken welke gainer beter is en waar we deze kunnen kopen, en ook praten over andere belangrijke details, zoals: samenstelling, farmacologische acties, tijdstip van toediening en nog veel meer.

1. Definitie en functies.
2. Een korte cursus geschiedenis.
3. Wie heeft dit supplement nodig?
4. Wat is beter?
5. Selectiecriteria.
6. Wij doen het zelf thuis.
7. Hoe te gebruiken?
8. Is er sprake van schade aan de gezondheid?
9. Hoe verstandig sparen?
10. Conclusies.
11. Inhoudsopgave:

Definitie en functies.

De naam gainer komt van het Engelse gain, wat groei betekent; feitelijk is het een soort sportvoeding die bestaat uit eiwitten en koolhydraten met toevoeging van vele andere elementen: vitaminen, mineralen, aminozuren, creatine en een bepaalde hoeveelheid vet. . Het belangrijkste doel van dit medicijn is om snel de energiereserves te compenseren en de spiermassa te vergroten. Er zijn onafhankelijke onderzoeken uitgevoerd naar de compatibiliteit van eiwitten en koolhydraten, waaruit de effectiviteit van hun combinatie bleek.

Een korte cursus geschiedenis.

De geschiedenis van de productie van gainers is vrij lang, dus tegenwoordig slagen moderne fabrikanten van sportvoeding erin de fouten te vermijden die in het verleden zijn gebeurd, namelijk:

1. de productie van deze supplementen met behulp van goedkope eiwitsoorten, wat ongetwijfeld de kwaliteit van het product heeft aangetast,
2. oververzadiging met suiker en vet voor een uiterst eenvoudige en goedkope toename van calorieën. Een portie van een product met deze samenstelling kan gemakkelijk meer dan drieduizend calorieën bevatten!

Vreemd genoeg kun je zelfs nu nog zulke stoffen van lage kwaliteit in de schappen van sportvoeding vinden, maar tot grote vreugde van bodybuilders zijn er ook bedrijven die respect verdienen vanwege de kwaliteit van de eiwitten die ze leveren met een hoge biologische waarde, speciale koolhydraten en andere hoge -kwaliteit stoffen.

Wie heeft dit supplement nodig?

Wie moet gainers nemen en waarom? Mensen die in extreem korte tijd de spiermassa willen vergroten, zonder last te hebben van problematische vetophopingen en die ectomorf zijn (dun gebouwd), kunnen dit sportsupplement zonder enige angst effectief gebruiken. Het is vooral op hen gericht.

Mensen met overgewicht of endomorfen mogen geen gainer nemen, anders worden de meeste koolhydraten die het supplement bevat opgeslagen in onderhuids vet, dus het is beter om eiwitten in hun pure vorm te nemen en vooral langzame koolhydraten te nemen. Dit supplement is voor dergelijke personen gecontra-indiceerd.

Atleten.

Een interessant feit: dit supplement kan niet alleen worden ingenomen door aanhangers van krachtsporten, maar ook door degenen die aan aerobe oefeningen doen:

1. zwemmers,
2. boksers,
3. voetballers,
4. fietsers,
5. lopers,
6. hockey spelers
7. atletiekatleten
8. enz.

Ten eerste maakt het gebruik ervan vóór geplande belastingen het mogelijk om een ​​hoog energieniveau te behouden tijdens training (wedstrijden), en daarna herstelt het de spieren. Door een dieet te volgen, kunnen vertegenwoordigers van dergelijke sporten hun gewicht gemakkelijk op het gewenste niveau 'houden'.

Wat is beter?

Nu we hebben begrepen wat dit product is, gaan we verder met de vraag: welke gainer is beter? Ten eerste moeten we begrijpen aan de hand van welke criteria we het moeten evalueren? - voor ons bodybuilders is dit in de eerste plaats het eiwitgehalte, de suiker, de fabrikant en de kosten.

Veel beginners hechten belang aan de portiegrootte, maar deze parameter mag niet worden gebruikt om gainers te vergelijken, omdat hun maten heel verschillend zijn en variëren van respectievelijk 30 tot 200 gram. In een grotere portie zullen er meer eiwitten en koolhydraten zijn, maar toch worden er velen op deze gekocht. Als je naar een sportvoedingswinkel komt of naar de producten kijkt die op internet worden aangeboden, vergelijk dan alleen op het percentage stoffen per 100 gamma, veel bedrijven zijn sluw en geven de samenstelling aan in verhouding tot één portie, maar dit is niet eng omdat het is niet moeilijk om het opnieuw te berekenen, omdat je het gewicht van zo'n portie kent.

Selectiecriteria.

Laten we nu de criteria doornemen. Onthoud: hoe meer eiwitten, hoe beter, het mag niet minder dan 20% zijn, maar het is beter als het er 30% is. Met minder eiwitten loop je het risico dat je aankomt door lichaamsvet in plaats van door spieren.

Besteed je aandacht in de eerste plaats niet aan de heldere, mooie pot, maar aan:

1. de fabrikant zelf,
2. hoe lang is het op de voedselmarkt,
3. en hoe ze erover praten, hoor je op verschillende forums verschillende meningen.

^{Onthoud: producten die door de tijd en de consument zijn getest, zullen minder onaangename verrassingen opleveren.}

Wij doen het zelf thuis.

Wat de kosten betreft, merken we op dat de gainer iets duurder is dan het eiwit, en dat je er meer van moet eten. Neem geen te dure producten, zoek de beste optie volgens de formule: prijs-kwaliteit. Als je niet veel geld hebt, kun je proberen thuis je eigen gainer te maken door eerst eiwitten en pure koolhydraten te kopen. Het voordeel van deze bereiding is dat u de consistentie naar wens kunt kiezen, elk beschikbaar eiwit kunt kiezen, enz., Dat wil zeggen dat u de "gainer voor uzelf" zoveel mogelijk kunt maken. Maar als je nog een groene beginner bent, is het beter om niet te experimenteren, maar deze kwestie toe te vertrouwen aan professionals vertegenwoordigd door fabrikanten van sportvoeding.

Hoe te gebruiken?

Nadat u heeft besloten welk product het meest geschikt is voor uw doeleinden, moet u begrijpen hoe u het op de juiste manier moet innemen. Er wordt aangenomen dat bij bodybuilding, fitness en powerlifting de meest geschikte tijd om een ​​gainer in te nemen 5-10 minuten na de training is, omdat volgens wetenschappers dan het eiwit-koolhydraatvenster opengaat, wat dit sportsupplement doet. uitstekend vulwerk:

1. het zal de kracht van de atleet herstellen,
2. spierweefsel,
3. stopt katabole processen,
4. zal verspilde energie aanvullen.

Dit voedingssupplement kan ook vóór de training worden ingenomen, omdat het lichaam een ​​aanzienlijke hoeveelheid koolhydraten krijgt, waardoor je intensiever kunt trainen, eiwitten helpen het katabolisme tijdens het sporten te onderdrukken, maar er is een mogelijkheid van een toename van het vetgehalte, omdat er geen vetverlies zal optreden.

Het bereiden van een gainer is eenvoudig: het poeder wordt verdund in melk (water, sap), waarna het helemaal klaar is voor gebruik. Gemiddeld bestaat een portie uit 30 gram eiwit en 70 gram koolhydraten, de rest bestaat uit vitamines enzovoort. U mag de aanbevolen doses niet overschrijden, omdat het medicijn eenvoudigweg niet volledig wordt opgenomen.

Dit sportsupplement is goed compatibel met creatine; sommige fabrikanten voegen het bewust toe aan de samenstelling. Dit komt vooral doordat eiwitten en koolhydraten ervoor zorgen dat creatine beter wordt opgenomen. De stof past goed bij vitamine-minerale en anabole complexen.

Is er sprake van schade aan de gezondheid?

Gainers zijn niet gevaarlijk en zijn niet schadelijk voor de gezondheid, hoewel individuele intolerantie voor de componenten mogelijk is. Laten we meteen opmerken dat schade aan de lever, het hart, de lever en impotentie als gevolg van het innemen van dit supplement, waar het internet en de gele papieren media zo vol van zijn, niets meer is dan fictie, omdat de schade die daaruit voortkomt kan worden gelijkgesteld met de schade van vlees of gerst.

Hoe verstandig sparen?

Ten slotte zijn wij van mening dat het kopen ervan economisch niet haalbaar is, aangezien een gainer eigenlijk een “mix” is van eiwitten en koolhydraten, en de prijs ervan bijna hetzelfde is als die van eiwitten. Het is beter om eiwitten te kopen en de koolhydraatreserves uit natuurlijke voeding aan te vullen, maar als je niet veel tijd hebt voor deze problemen, dan heb je altijd de mogelijkheid om een ​​kant-en-klaar voedingssupplement te kopen. Dus beslis zelf:

1. Bespaar geld en besteed uw tijd.

Of

1. Bespaar kostbare tijd en betaal meer.

Conclusies.

Onthoud: alleen door goed te zoeken en verschillende opties uit te proberen, kunt u begrijpen welk medicijn het beste bij u past, want alleen hoogwaardige sportvoedingsproducten zullen u helpen de gewenste resultaten in onze sport te bereiken.

Inhoudsopgave:

1. Begin.
2. Definitie.
3. Verhaal.
4. Wie heeft het nodig?
5. Atleten.
6. Wat is beter?
7. Selectiecriteria.
8. Met mijn eigen handen.
9. Hoe te gebruiken?
10. Is het schadelijk?
11. Wij besparen.