Подробно проучване от опитен бодибилдър: Кой гейнър е най-добър?

Несъмнено повечето хора, на които им е трудно да натрупат мускулна маса, поне веднъж са чували за този продукт, но не всеки има добра представа какво представлява и „с какво се яде“. Първото нещо, което идва на ум на повечето, когато споменават това лекарство, е наддаването на тегло, нека помислим: колко верни са тези идеи? Ще разберем кой гейнър е по-добър и къде да го купим, както и да говорим за други важни подробности, като например: състав, фармакологични действия, време на приложение и много други.

1. Определение и функции.
2. Кратък курс по история.
3. Кой има нужда от тази добавка?
4. Кое е по добре?
5. Критерии за подбор.
6. Правим го сами вкъщи.
7. Как да използвам?
8. Има ли вреда за здравето?
9. Как да спестяваме разумно?
10. Изводи.
11. Съдържание:

Определение и функции.

Името гейнър идва от английския gain, което означава растеж; всъщност това е вид спортно хранене, състоящо се от протеини и въглехидрати с добавяне на много други елементи: витамини, минерали, аминокиселини, креатин и определено количество мазнини . Основната цел на това лекарство е бързо да компенсира енергийните резерви и да увеличи мускулната маса. Бяха проведени независими проучвания относно съвместимостта на протеини и въглехидрати, които разкриха ефективността на тяхната комбинация.

Кратък курс по история.

Историята на производството на гейнъри е доста дълга, така че днес модерните производители на спортно хранене успяват да избегнат грешките, които се случиха в миналото, а именно:

1. производството на тези добавки с помощта на евтини видове протеин, което несъмнено се отрази на качеството на продукта,
2. пренасищане със захар и мазнини за изключително просто и евтино увеличаване на калориите. Една порция продукт с този състав лесно може да съдържа над три хиляди калории!

Колкото и да е странно, дори сега на рафтовете на спортното хранене можете да намерите такива нискокачествени вещества, но за радост на културистите има и компании, достойни за уважение за качеството на протеина, който предоставят с висока биологична стойност, специални въглехидрати и други високи - качествени вещества.

Кой има нужда от тази добавка?

Кой трябва да приема гейнъри и защо? Хората, които искат да увеличат мускулна маса за изключително кратко време, без да страдат от проблемни мастни натрупвания и които са ектоморфи (слабо телосложение), могат ефективно да използват тази спортна добавка без никакъв страх. Тя е насочена предимно към тях.

За хора с наднормено тегло или ендоморфи не трябва да приемат гейнър, в противен случай повечето от въглехидратите, които съдържа добавката, ще се съхраняват в подкожната мазнина, така че е по-добре да приемате протеини в чиста форма и да приемате предимно бавни въглехидрати. Тази добавка е противопоказана за такива хора.

Спортисти.

Интересен факт: тази добавка може да се приема не само от привърженици на силовите спортове, но и от тези, които се занимават с аеробни упражнения:

1. плувци,
2. боксерки,
3. футболисти,
4. велосипедисти,
5. бегачи,
6. хокеисти
7. лекоатлети
8. и т.н.

Първо, използването му преди планирани натоварвания позволява да се поддържа високо ниво на енергия по време на тренировка (игри) и след това възстановява мускулите. Като се придържат към диета, представителите на такива спортове могат лесно да „запазят“ теглото си на желаното ниво.

Кое е по добре?

Сега, след като разбрахме какво представлява този продукт, нека да преминем към въпроса: кой гейнър е по-добър? Първо, трябва да разберем по какви критерии да го оценим? - за нас, културистите, това е преди всичко съдържание на протеини, захар, производител и цена.

Много начинаещи придават значение на размера на порцията, но този параметър не трябва да се използва за сравняване на гейнърите, тъй като техните размери са много различни и варират от 30 до 200 грама, съответно в по-голяма порция ще има повече протеини и въглехидрати, но, въпреки това много от тях са купени. Ако дойдете в магазин за спортно хранене или разгледате продуктите, предлагани в интернет, сравнете само с процента на веществата на 100 гама, много компании са хитри и посочват състава по отношение на една порция, но това не е страшно, защото не е трудно да се преизчисли, като се знае теглото на една такава порция.

Критерии за подбор.

Сега нека преминем през критериите. Запомнете: колкото повече протеин, толкова по-добре, не трябва да е по-малко от 20%, но е по-добре, когато има 30%. С по-малко протеин рискувате да напълнеете от телесни мазнини, а не от мускули.

Обърнете внимание преди всичко не на яркия, красив буркан, а на:

1. самия производител,
2. колко време е на пазара за храни,
3. и как говорят за това, можете да чуете различни мнения в различни форуми.

^{Запомнете: продуктите, тествани от времето и потребителите, ще донесат по-малко неприятни изненади.}

Правим го сами вкъщи.

По отношение на цената, отбелязваме, че гейнърът е малко по-скъп от протеина и ще трябва да ядете повече от него. Не вземайте твърде скъпи продукти, намерете най-добрия вариант по формулата: цена-качество. Ако нямате много пари, можете да опитате да създадете свой собствен гейнър у дома, като първо купите протеини и чисти въглехидрати. Предимството на този препарат е, че можете да изберете консистенцията по ваше желание, да изберете всеки наличен протеин и т.н., тоест да направите „гайнер за себе си“ колкото е възможно повече. Но ако все още сте зелен начинаещ, тогава е по-добре да не експериментирате, поверете този въпрос на професионалисти, представлявани от производителите на спортно хранене.

Как да използвам?

След като решите кой продукт е най-подходящ за вашите цели, трябва да разберете как да го вземете правилно. Смята се, че в бодибилдинга, фитнеса и пауърлифтинга най-подходящото време за прием на гейнър е 5-10 минути след тренировка, тъй като тогава според учените се отваря протеиново-въглехидратният прозорец, който прави тази спортна добавка. отлична работа с пълненето:

1. ще възстанови силата на спортиста,
2. мускулна тъкан,
3. спира катаболните процеси,
4. ще възстанови загубената енергия.

Тази хранителна добавка може да се приема и преди тренировка, тъй като тялото ще получи значително количество въглехидрати и това ще ви позволи да тренирате по-интензивно, протеинът ще помогне за потискане на катаболизма по време на тренировка, но има възможност за увеличаване на мазнините, тъй като загубата на мазнини няма да настъпи.

Приготвянето на гейнер е просто: прахът се разрежда в мляко (вода, сок), след което е напълно готов за употреба. Средно една порция се състои от 30 грама протеин и 70 грама въглехидрати, останалото са витамини и т.н. Не трябва да превишавате препоръчаните дози, защото лекарството просто няма да се абсорбира напълно.

Тази спортна добавка е добре съвместима с креатин, някои производители умишлено го добавят към състава. Това се дължи преди всичко на факта, че протеините и въглехидратите спомагат за по-доброто усвояване на креатина. Веществото върви добре с витаминно-минерални и анаболни комплекси.

Има ли вреда за здравето?

Гейнърите не са опасни и не вредят на здравето, въпреки че е възможна индивидуална непоносимост към компонентите. Нека веднага да отбележим, че увреждането на черния дроб, сърцето, черния дроб, импотентността в резултат на приема на тази добавка, с която интернет и жълтите медии са толкова пълни, не е нищо повече от измислица, защото вредата от тях може да се приравни на вредата от месо или ечемик.

Как да спестяваме разумно?

И накрая, тъй като гейнърът всъщност е „смес“ от протеини и въглехидрати и цената му е почти същата като на протеина, смятаме, че закупуването му не е икономически изгодно. По-добре е да купувате протеини и да попълвате запасите от въглехидрати от естествена храна, но ако нямате много време за тези проблеми, тогава винаги имате възможност да закупите готова хранителна добавка. Така че решете сами:

1. Спестете пари и прекарайте времето си.

Или

1. Спестете ценно време и платете повече.

Изводи.

Запомнете: само като търсите добре и изпробвате различни опции, можете да разберете кое лекарство е най-подходящо за вас, защото само висококачествените продукти за спортно хранене ще ви помогнат да постигнете желаните резултати в нашите спортове.

Съдържание:

1. Започнете.
2. Определение.
3. История.
4. Кому е нужно?
5. Спортисти.
6. Кое е по добре?
7. Критерии за подбор.
8. Със собствените си ръце.
9. Как да използвам?
10. Вредно ли е?
11. спестяваме.