Детальне дослідження досвідченого культуриста: Який гейнер кращий?

Безперечно, більшість людей, яким важко набрати м'язову масу, хоч раз чули про цей продукт, але не всі добре уявляють, що це таке і з чим його їдять. Перше що спадає на думку у більшості при згадці цього засобу - набір маси, розглянемо: наскільки правдиві ці уявлення? Розберемося, який гейнер краще, і де його купувати, а також поговоримо про інші важливі деталі, такі як: склад, фармакологічні дії, час прийому та багато іншого.

1. Визначення та функції.
2. Короткий курс історії.
3. Кому потрібна ця добавка?
4. Який краще?
5. Критерії відбору.
6. Робимо самі у домашніх умовах.
7. Як брати?
8. Чи є шкода здоров'ю?
9. Як грамотно заощадити?
10. Висновки.
11. Зміст:

Визначення та функції.

Назва гейнер походить від англійського gain, що означає зростання, по суті це вид спортивного харчування, що складається з білка та вуглеводів з додаванням багатьох інших елементів: вітамінів, мінералів, амінокислот, креатину і деякої кількості жирів. Головна мета цього препарату – швидка компенсація запасів енергії та збільшення м'язової маси. Щодо сумісності білка та вуглеводів проводилися незалежні дослідження, в результаті яких з'ясувалась ефективність їх комбінування.

Короткий курс історії.

Історія виробництва гейнерів досить довга, тому в наш час сучасним виробникам спортивного харчування вдається уникати тих помилок, що були в минулому, а саме:

1. виробництво цих добавок з використанням копійчаних видів білка, що безперечно відбивалося на якості продукту,
2. перенасиченість цукром та жирами для гранично простого та дешевого збільшення калорійності. Порція продукту з таким складом могла легко утримувати понад три тисячі калорій!

Як не дивно, але навіть зараз на полицях зі спортивним харчуванням можна зустріти такі неякісні речовини, але на радість культуристам є і фірми гідні поваги за якість білка, що надається ними, з високою біологічною цінністю, спеціальні вуглеводи та інші якісні речовини.

Кому потрібна ця добавка?

Кому і навіщо приймати гейнери? Люди, які прагнуть збільшити м'язову масу в гранично короткі рядки, при цьому не страждають проблемним жировідкладенням і є ектоморф (з худорлявою статурою), можуть ефективно використовувати дану спортивну добавку без жодного побоювання. Для них вона насамперед і орієнтована.

Для людей, які страждають повнотою, або ж ендоморфам не слід приймати гейнер, інакше велика частина вуглеводів, які містить добавка, буде закладатися в підшкірний жир, тому краще приймати протеїни в чистому вигляді, а вуглеводи приймати переважно повільні. Таким особам ця добавка протипоказана.

Спортсменам.

Цікавий факт: цю добавку можна приймати не тільки прихильникам силових видів спорту, але й тим, хто займається аеробними навантаженнями:

1. плавцям,
2. боксерам,
3. футболістам,
4. велосипедистам,
5. бігунам,
6. хокеїстам,
7. легкоатлетам,
8. і т.д.

По-перше, його використання перед запланованими навантаженнями дає можливість підтримати високий показник енергії під час тренування (ігри), а після неї відновлює м'язи. Дотримуючись дієти, представники таких видів спорту можуть «тримати» свою вагу на потрібній планці.

Який краще?

Тепер, зрозумівши, що являє собою цей продукт, перейдемо до питання: який гейнер краще? По-перше, треба зрозуміти, за якими критеріями його оцінювати? — для нас-бодібілдерів це насамперед вміст білка, цукру, фірма виробник і вартість.

Багато початківців надають значення розміру порції, але за цим параметром не варто порівнювати гейнери, адже їх розміри дуже різні, і коливаються від 30 до 200 грам, відповідно у більшій порції і білка з вуглеводами буде більше, але багато хто на це купуються. Якщо Ви прийдете в магазин спортивного харчування, або ж в інтернеті подивіться на пропоновані продукти, порівнюйте тільки за відсотковим вмістом речовин на 100 гам, багато фірм хитрують і вказують склад стосовно однієї порції, але і це не страшно не важко перерахувати, знаючи вагу однієї такої порції.

Критерії відбору.

Тепер пройдемося за критеріями. Запам'ятайте: що більше протеїну, то краще, його має бути менше 20%, але краще — коли є 30%. З меншою кількістю протеїну існує ризик набрати вагу за рахунок жирового прошарку, а зовсім не мускулатури.

Звертайте свою увагу першочергово не на яскраву гарну баночку, а на:

1. саму фірму виробника,
2. скільки вона на ринку харчування
3. і як про неї відгукуються, на різних форумах можна почути різні думки.

^{Пам'ятайте: перевірені часом та споживачем продукти принесуть менше неприємних сюрпризів.}

Робимо самі у домашніх умовах.

Стосовно вартості зауважимо, що гейнер трохи дорожчий за протеїн, і його доведеться їсти більше. Не беріть надто дорогих продуктів, знайдіть оптимальний варіант за формулою: ціна-якість. Якщо Ви не маєте великих грошей, можна спробувати створити свій власний гейнер прямо в домашніх умовах, купивши перед цим протеїн і чисті вуглеводи. Плюс такого приготування в тому, що ви можете підібрати консистенцію за своїм бажанням, вибрати будь-який доступний протеїн і т.д., тобто максимально зробити гейнер під себе. Але якщо Ви ще зелений новачок, то краще не експериментуйте, довірте цю справу професіоналам в особі виробників спортивного харчування.

Як брати?

Вирішивши, який продукт все ж таки краще підходить для Ваших цілей, треба зрозуміти, як правильно його приймати. Вважається, що в бодібілдингу, фітнесі, пауерліфтингу найбільш підходяща пора для прийому гейнера, це через 5-10 хвилин після тренування, адже саме тоді, на думку вчених, відкривається білково-вуглеводне вікно, із заповненням якого чудово справляється дана спортивна добавка:

1. вона відновить сили атлета,
2. м'язову тканину,
3. зупинить катаболічні процеси,
4. поповнить витрачену енергію.

Даний БАД можна приймати і перед тренуванням, адже організм отримає значну кількість вуглеводів, а це дозволить інтенсивніше тренуватися, білок сприятиме придушенню катаболізму під час заняття, але є ймовірність збільшення жиру, адже не відбуватиметься його втрата.

Приготувати гейнер просто: порошок розлучається у молоці (воді, соку), після чого повністю готовий до вживання. У середньому порція складається з 30 г протеїну та 70 г вуглеводів, інше вітаміни та інше. Не слід перевищувати рекомендовані дози, адже препарат просто не повноцінно засвоюватиметься.

Ця спортивна добавка добре сумісна з креатином, деякі виробники навмисне додають її до складу. Це, в першу чергу, через те, що білок і вуглеводи допомагають креатину краще засвоїться. Речовина відмінно поєднується з вітамінно-мінеральними та анаболічними комплексами.

Чи є шкода здоров'ю?

Гейнери не є небезпечними і не шкодять здоров'ю, щоправда, можлива індивідуальна непереносимість компонентів. Відразу зауважимо, що поразка печінки, серця, печінки, імпотенція в результаті прийому цієї добавки, про що так сильно рясніє інтернет і жовті паперові ЗМІ — це не більше, ніж вигадки, адже шкоду від них можна прирівняти до шкоди м'яса, або перловки.

Як грамотно заощадити?

Насамкінець, оскільки гейнер фактично є «міксом» білка та вуглеводів, а за ціною він майже однаковий із протеїном, тому вважаємо купувати його — економічно недоцільно. Краще купити протеїн, а запаси вуглеводів поповнювати з природної їжі, однак, якщо на ці проблеми у Вас немає особливо часу, завжди є можливість купити готовий БАД. Тому вирішуйте самі:

1. Заощадити фінанси та витратити свій час.

Або ж

1. Зберегти цінний час та переплатити дорожче.

Висновки.

Пам'ятайте: тільки добре пошукавши, і перепробувавши різні варіанти, можна зрозуміти який препарат все ж таки оптимальніше підійде саме Вам, адже тільки якісна продукція спортивного харчування допоможе досягти бажаних результатів у нашому спорті.

Зміст:

1. Початок.
2. Визначення.
3. Історія.
4. Кому він потрібний?
5. Спортсменам.
6. Який краще?
7. Критерії відбору.
8. Своїми руками.
9. Як брати?
10. Чи це шкідливо?
11. Економимо.