Як виробити хорошу звичку: вся правда про 21 день

Новий рік минув, зі старими б'юті-звичками ми попрощалися, тепер завдання виробити нові корисні. Існує теорія, що для формування будь-якої звички потрібний 21 день. Чи це правда працює і чому така цифра? Давайте розберемося на ХОЧУ!

Кілька років тому в соціальних мережах ходив флешмоб про фіолетовий браслет. Суть його в тому, щоб перестати весь час скаржитися. Браслет потрібно було носити 21 день, а при виникненні скарг (навіть уявних) переодягати на іншу руку і починати все спочатку. Ідея стала дуже популярною, і зізнаємось, ми теж її спробували.

Насправді, поки носиш браслет, дійсно звикаєш сприймати всі події набагато позитивніше і шукати в них тільки хороше життя стає значно щасливішим на 21 день. Але варто бути схожим на тиждень без браслета, як усе повертається на круги своя.

У чому секрет терміну в 21 день? Ми виявили витоки цієї теорії.

Виявляється, поширена думка про те, що для формування звички потрібно протриматися 21 день, пішла з досвіду пластичного хірурга Максвелла Мальца. У 1950 році він звернув увагу, що пацієнтам потрібно, як мінімум, 21 день, щоб звикнути до нової зовнішності або ампутації. Мальц припустив, що зміни у психіці відбуваються щонайменше за 21 день. За цей час формується ментальний образ, який затьмарює колишні звички людини. У 1960 році вийшла його книга "Психокібернетика", і ця ідея проникла в маси.

Щоб перевірити теорію доктора Мальця, Національне управління США з аеронавтики та дослідження космічного простору провело експеримент. У групі з 20 осіб кожному видали окуляри, які перевертали зображення вгору дном і протягом 30 днів вони мали знаходитися в них увесь час, не знімаючи. Через 20 – 25 днів мозок учасників проекту настільки звик бачити світ у такій проекції, що сприймав уявну реальність за дійсність. Пік переворотів зображення припав на 21-й день.

Для продовження експерименту цю групу розділили на дві. 10 людей продовжували носити окуляри, другій групі запропонували зняти окуляри на день. Їм теж знадобилося ті ж 20 – 25 днів, щоб звикнути до справжньої реальності назад.

Тому, на думку багатьох фахівців, насправді формування стійкої звички потрібно не 21 день, а більше трьох місяців.

Процес формування звички має кілька важливих етапів:

1. Прийняття рішення
2. Зробити задумане вперше
3. Зробити задумане двічі поспіль
4. Робити задумане щодня протягом тижня
5. 21 день
6. 40 днів
7. 90 днів

Якщо ви твердо вирішили, що настав час змінювати свої звички, запасіться терпінням і наполегливістю. Тому що більш-менш розслабитися можна буде лише через три місяці. А найменший зрив на будь-якому етапі повертатиме вас на початок.

Загалом ми знову одягаємо фіолетовий браслет і цього разу точно навчимося перестати себе шкодувати! Чого й вам бажаємо, щоб ви там собі не задумали.