Hogyan alakítsunk ki egy jó szokást: a teljes igazság 21 napról

Eltelt az újév, elbúcsúztunk a régi szépségápolási szokásoktól, most az új hasznosak kialakítása a feladat. Van egy elmélet, amely szerint bármilyen szokás kialakításához 21 napra van szükség. Ez valóban működik, és miért olyan magas ez a szám? Találjuk ki mit AKAROK!

Néhány éve flash mob volt a közösségi oldalakon egy lila karkötőről. A lényeg az volt, hogy ne panaszkodjunk állandóan. A karkötőt 21 napig kellett hordani, és ha panaszok (akár lelki) jelentkeztek, akkor a másik kézre kellett cserélni és kezdeni elölről. Az ötlet nagy népszerűségnek örvendett, és valljuk be, mi is kipróbáltuk.

Sőt, miközben viseli a karkötőt, valóban megszokja, hogy minden eseményt sokkal pozitívabban fog fel, és csak a jót keresi benne, az élet 21 napra sokkal boldogabbá válik. De ha egyszer sétálsz egy hétig karkötő nélkül, minden visszatér a normális kerékvágásba.

Mi a 21 napos időszak titka? Megtaláltuk ennek az elméletnek az eredetét.

Kiderült, hogy Maxwell Maltz plasztikai sebész tapasztalatából származik az a közhiedelem, hogy 21 napig kell kitartani a szokások kialakításához. 1950-ben megjegyezte, hogy a betegeknek legalább 21 napra volt szükségük ahhoz, hogy megszokják az új megjelenést vagy az amputációt. Maltz azt javasolta, hogy a psziché változásai legalább 21 napon belül megtörténjenek. Ez idő alatt kialakul egy mentális kép, amely beárnyékolja az illető korábbi szokásait. 1960-ban jelent meg „Pszichokibernetika” című könyve, és ez az ötlet a tömegekbe behatolt.

Dr. Maltz elméletének tesztelésére az Egyesült Államok Nemzeti Repülési és Űrkutatási Hivatala kísérletet végzett. Egy 20 fős csoportban mindenki kapott olyan szemüveget, ami felforgatta a képet, és 30 napon keresztül folyamatosan hordani kellett anélkül, hogy levennék. 20-25 nap elteltével a projekt résztvevőinek agya annyira hozzászokott ahhoz, hogy ilyen vetületben látja a világot, hogy a képzeletbeli valóságot valóságként érzékelte. A képváltások csúcsa a 21. napon következett be.

A kísérlet folytatásához ugyanazt a csoportot két részre osztották. 10 fő továbbra is viselt szemüveget, a második csoportot megkérték, hogy egy napra vegyék le a szemüvegüket. Nekik is ugyanilyen 20-25 napba telt, mire visszaszoktak a jelenlegi valósághoz.

Ezért sok szakértő szerint a valóságban nem 21 nap, hanem több mint három hónap kell egy fenntartható szokás kialakításához.

A szokásformálás folyamatának több fontos szakasza van:

1. Döntéshozatal
2. Először csináld, amit akarsz
3. Csináld kétszer egymás után
4. Egy héten keresztül minden nap csináld, amit szeretnél
5. 21 nap
6. 40 nap
7. 90 nap

Ha határozottan elhatározta, hogy ideje változtatni szokásain, légy türelmes és kitartó. Mert többé-kevésbé kikapcsolódni csak három hónap múlva lehet majd. És a legkisebb meghibásodás bármely szakaszban visszavezeti Önt az elejére.

Általánosságban elmondható, hogy ismét felvesszük a lila karkötőt, és ezúttal biztosan megtanuljuk, hogy ne sajnáljuk magunkat! Neked is ezt kívánjuk, hogy ne magadban gondolj rá.