A súlyemelő edzés harmadik hónapjának első két hete.

Továbbra is tanulmányozzuk a súlyemelő heti edzését, és ebben a cikkben részletesen kitérünk az első két hétre... Az összes korábbi anyag áttanulmányozása után most felvázolhatja az edzés során végrehajtandó gyakorlatokat (összességüket). szám és a súlyzó emeléseinek száma nagy intenzitással), és tervezze meg az egyes edzéseket. A klasszikus emelések arányának meghatározásakor tartsa be az előző cikk táblázatában szereplő ajánlásokat.

A 3. (utolsó) előkészítő hónapban 1650 emelést terveznek, melyek a 3-1. lehetőség szerint (27, 18, 32 és 23%) heti ciklusokra osztva, vagy 446, 297, 528 és 379 súlyzóemelés, illetőleg. Ilyen havi terhelésnek az előkészítő időszakban meg kell előznie a versenyhónapot a legfontosabb versenyekre való felkészülés érdekében. A terhelés nagysága és intenzitása a fő gyakorlatokban (adott időszakra) az 1. kategóriás sportolók és a különböző súlykategóriák km-ei esetében a korábban közzétett táblázatainkban találhatók.

A 3. hónapban a terhelés intenzitása ugyanúgy megoszlik a heti ciklusok között, mint a hangerő. Ezért az ezekben a táblázatokban bemutatott terhelés a fő gyakorlatokban és a kapássorokban, valamint a hónapra tervezett terhelés egyéb gyakorlatoknál (préselés, hajlítás súlyzóval stb.), amelyek 297 (18%). felvonók, úgy vannak elosztva, hogy 1 A 2. héten ez a teljes mennyiség 27%-a, a 2. héten - 18%, a 3. - 32%-a és a 4. - 23%-a. Ezután a heti terhelést elosztják az osztályok között.

Még egyszer emlékeztetem Önöket, hogy nagy figyelmet kell fordítani mind a megfelelő pihenésre, mind a táplálkozás minőségére. Egészítse ki napi étrendjét vitaminokkal és ásványi anyagokkal, valamint csak márkás gyártóktól bevált sporttáplálkozással. Tanítványaim személyesen vásárolnak kiváló minőségű fehérjéket, kreatint, zsírégetőket, zsírégetőket és egyéb sporttápanyagokat egy jól bevált profi webáruházban – kiváló választás igazi súlyemelőknek. De térjünk vissza az edzéshez...