Hai tuần đầu tiên của tháng thứ ba tập tạ.

Chúng ta tiếp tục nghiên cứu quá trình tập luyện hàng tuần của một vận động viên cử tạ, và trong bài viết này, chúng ta sẽ đi sâu vào chi tiết về hai tuần đầu tiên... Sau khi nghiên cứu tất cả các tài liệu trước đó, bây giờ bạn có thể phác thảo các bài tập sẽ được thực hiện trong quá trình tập luyện (tổng số của chúng số lần nâng tạ với cường độ cao) và lập kế hoạch cho mỗi buổi tập. Khi xác định tỷ lệ của các bài tập cổ điển, bạn nên tuân thủ các khuyến nghị được đưa ra trong bảng của bài viết trước.

Trong tháng chuẩn bị thứ 3 (cuối cùng), 1650 lần nâng tạ đã được lên kế hoạch, được phân bổ theo chu kỳ hàng tuần theo phương án 3-1 (27, 18, 32 và 23%), hoặc 446, 297, 528 và 379 lần nâng tạ, tương ứng. Khối lượng tải hàng tháng như vậy trong giai đoạn chuẩn bị phải trước tháng thi đấu để chuẩn bị cho các cuộc thi quan trọng nhất. Khối lượng và cường độ tải trong các bài tập chính (trong một khoảng thời gian nhất định) dành cho vận động viên hạng 1 và km ở các hạng cân khác nhau được trình bày trong bảng đã công bố trước đây của chúng tôi.

Vào tháng thứ 3, cường độ tập được phân bổ theo chu kỳ hàng tuần giống như khối lượng. Do đó, tải trọng được trình bày trong các bảng này ở các bài tập chính và hàng giật, cũng như tải trọng dự kiến ​​trong tháng ở các bài tập khác (máy ép, cúi người bằng tạ, v.v.), chiếm 297 (18%) thang máy, được phân bổ theo cách sao cho ở tuần thứ 1 là 27%, ở tuần thứ 2 - 18%, ở tuần thứ 3 - 32% và ở tuần thứ 4 - 23% tổng khối lượng. Sau đó tải hàng tuần được phân bổ giữa các lớp.

Một lần nữa tôi nhắc bạn rằng cần hết sức chú ý đến việc nghỉ ngơi hợp lý và chất lượng dinh dưỡng của bạn. Bổ sung chế độ ăn uống hàng ngày của bạn với vitamin và khoáng chất, cũng như dinh dưỡng thể thao đã được chứng minh chỉ từ các nhà sản xuất có thương hiệu. Cá nhân các học viên của tôi mua protein, creatine, chất tăng cân, chất đốt cháy chất béo và các sản phẩm dinh dưỡng thể thao khác chất lượng cao trong một cửa hàng trực tuyến có uy tín dành cho các chuyên gia - một sự lựa chọn tuyệt vời cho những vận động viên cử tạ thực sự. Nhưng hãy quay lại tập luyện...