Las dos primeras semanas del tercer mes de entrenamiento de levantamiento de pesas.

Seguimos estudiando el entrenamiento semanal de un levantador de pesas, y en este artículo nos detendremos en detalle en las dos primeras semanas... Habiendo estudiado todo el material anterior, ahora puedes delinear los ejercicios que se realizarán en el entrenamiento (su total número y el número de levantamientos de la barra con alta intensidad), y planificar cada sesión. A la hora de determinar la proporción de levantamientos clásicos, conviene seguir las recomendaciones que figuran en la tabla del artículo anterior.

En el tercer (último) mes preparatorio están previstos 1650 levantamientos, que se distribuyen en ciclos semanales según la opción 3-1 (27, 18, 32 y 23%), o 446, 297, 528 y 379 levantamientos de barra. respectivamente. Este volumen de carga mensual en el período preparatorio debería preceder al mes competitivo de preparación para las competiciones más importantes. El volumen y la intensidad de la carga en los ejercicios principales (para un período determinado) para atletas de 1ª categoría y los kilómetros de varias categorías de peso se presentan en nuestras tablas publicadas anteriormente.

En el 3er mes, la intensidad de la carga se distribuye en ciclos semanales de la misma forma que el volumen. Por tanto, la carga presentada en estas tablas en los ejercicios principales y arranque, así como la carga prevista para el mes en otros ejercicios (press press, agacharse con barra, etc.), que suponen 297 (18%) ascensores, se distribuyen de tal manera que en 1 En la 2ª semana es el 27%, en la 2ª - 18%, en la 3ª - 32% y en la 4ª - 23% del volumen total. Luego la carga semanal se distribuye entre clases.

Una vez más os recuerdo que se debe prestar mucha atención tanto al descanso adecuado como a la calidad de la nutrición. Complemente su dieta diaria con vitaminas y minerales, así como con nutrición deportiva comprobada únicamente de fabricantes de marca. Mis alumnos compran personalmente proteínas, creatinas, ganadores, quemagrasas y otros productos de nutrición deportiva de alta calidad en una tienda en línea bien establecida para profesionales: una excelente opción para verdaderos levantadores de pesas. Pero volvamos al entrenamiento...