De första två veckorna av den tredje månaden med styrketräning.

Vi fortsätter att studera den veckovisa träningen av en tyngdlyftare, och i den här artikeln kommer vi att uppehålla oss i detalj vid de första två veckorna... Efter att ha studerat allt tidigare material kan du nu beskriva de övningar som kommer att utföras under träning (deras totala antal och antalet lyft av skivstången med hög intensitet), och planera varje pass . När du bestämmer andelen klassiska hissar bör du följa rekommendationerna i tabellen i föregående artikel.

Under den 3:e (sista) förberedande månaden planeras 1650 lyft, som är fördelade på veckocykler enligt alternativ 3-1 (27, 18, 32 och 23%), eller 446, 297, 528 och 379 lyft av skivstången, respektive. En sådan månatlig belastningsvolym under förberedelseperioden bör föregå tävlingsmånaden som förberedelse för de viktigaste tävlingarna. Volymen och intensiteten av belastningen i huvudövningarna (för en given period) för idrottare i den första kategorin och kms av olika viktkategorier presenteras i våra tidigare publicerade tabeller.

Under den 3:e månaden fördelas belastningens intensitet över veckocykler på samma sätt som volymen. Därför är belastningen som presenteras i dessa tabeller i huvudövningarna och ryckraderna, liksom den belastning som planeras för månaden i andra övningar (presspressar, böja sig över med en skivstång, etc.), som står för 297 (18%) hissar, fördelas på ett sådant sätt att i 1 Under 2:a veckan är det 27%, i 2:a - 18%, i 3:e - 32% och i 4:e - 23% av den totala volymen. Därefter fördelas veckobelastningen på klasser.

Än en gång påminner jag dig om att stor uppmärksamhet bör ägnas både ordentlig vila och kvaliteten på din näring. Komplettera din dagliga kost med vitaminer och mineraler, samt beprövad sportnäring endast från märkestillverkare. Mina elever köper personligen högkvalitativa proteiner, kreatiner, gainers, fettförbrännare och annan sportnäring i en väletablerad webbutik för proffs - ett utmärkt val för riktiga tyngdlyftare. Men låt oss återgå till träningen...