Първите две седмици от третия месец тренировки по вдигане на тежести.

Продължаваме да изучаваме седмичното обучение на щангист и в тази статия ще се спрем подробно на първите две седмици... След като изучихте целия предишен материал, сега можете да очертаете упражненията, които ще се изпълняват в тренировките (общата им брой и броя повдигания на щанга с висока интензивност) и планирайте всяка сесия. Когато определяте съотношението на класическите асансьори, трябва да се придържате към препоръките, дадени в таблицата на предишната статия.

През 3-ти (последен) подготвителен месец са предвидени 1650 вдигания, които са разпределени в седмични цикли по вариант 3-1 (27, 18, 32 и 23%), или 446, 297, 528 и 379 вдигания на щанга, съответно. Такъв месечен обем натоварване в подготвителния период трябва да предхожда състезателния месец в подготовка за най-важните състезания. Обемът и интензивността на натоварването в основните упражнения (за даден период) за спортисти от 1-ва категория и км от различни тегловни категории са представени в нашите публикувани по-рано таблици.

През 3-ия месец интензивността на натоварването се разпределя на седмични цикли по същия начин като обема. Следователно натоварването, представено в тези таблици в основните упражнения и редовете за грабване, както и натоварването, планирано за месеца в други упражнения (пресови преси, навеждане с щанга и др.), Които представляват 297 (18%) повдигания, се разпределят по такъв начин, че през 1 През 2-рата седмица е 27%, през 2-рата - 18%, през 3-тата - 32% и през 4-тата - 23% от общия обем. След това седмичното натоварване се разпределя между класовете.

Още веднъж ви напомням, че трябва да се обърне голямо внимание както на пълноценната почивка, така и на качеството на вашето хранене. Допълнете ежедневната си диета с витамини и минерали, както и доказано спортно хранене само от маркови производители. Моите ученици лично купуват висококачествени протеини, креатини, гейнъри, фетбърнъри и други спортни храни в утвърден онлайн магазин за професионалисти - отличен избор за истински щангисти. Но да се върнем на тренировките...