Перші два тижні третього місяця підготовки штангіста.

Продовжуємо вивчення понеділкового тренування важкоатлета, і в цій статті ми детально зупинимося на перших двох тижнях. . При визначенні частки класичних підйомів слід дотримуватись тих рекомендацій, які подано у таблиці попередньої статті.

У 3-му (останньому) підготовчому місяці заплановано 1650 підйомів, які розподіляються за тижневими циклами за варіантом 3-1 (27, 18, 32 та 23%), або відповідно 446, 297, 528 та 379 підйомів штанги. Такий місячний обсяг навантаження у підготовчому періоді має передувати місяцю змагань при підготовці до найбільш відповідальних змагань. Обсяг та інтенсивність навантаження в основних вправах (для даного періоду) для спортсменів 1 розряду та кмс різних вагових категорій представлені в раніше опублікованих нами таблицях.

У 3-му місяці інтенсивність навантаження розподіляється за тижневими циклами так само, як і обсяг. Тому представлене в цих таблицях навантаження в основних вправах і ривкових тягах, а також заплановане на місяць навантаження в інших вправах (жимові, нахили зі штангою тощо), на які припадає 297 (18%) підйомів, розподіляють таким чином, що в 1 -й тиждень вона становить 27%, у 2-й-18%, в 3-й - 32% і в 4-й - 23% від загального обсягу. Потім тижневі навантаження розподіляють на заняттях.

Ще раз нагадую, що велику увагу варто приділяти і повноцінному відпочинку, і якості Вашого харчування. Свій щоденний раціон доповнюйте вітамінами та мінералами, а також перевіреним спортхарчом лише від брендових виробників. Високоякісний протеїни, креатини, гейнери, жироспалювачі, та інше Спортивне харчування особисто мої вихованці купують у інтернет-магазині для професіоналів, що добре зарекомендував себе, - відмінний вибір для справжніх важкоатлетів. Але повернемося знову до тренувань.