Pierwsze dwa tygodnie trzeciego miesiąca treningu podnoszenia ciężarów.

Kontynuujemy naukę cotygodniowego treningu sztangisty, a w tym artykule szczegółowo omówimy pierwsze dwa tygodnie... Po przestudiowaniu całego poprzedniego materiału możesz teraz nakreślić ćwiczenia, które będą wykonywane na treningu (ich całkowita ilość i ilość podniesień sztangi z dużą intensywnością) i zaplanuj każdą sesję. Przy ustalaniu proporcji wyciągów klasycznych należy kierować się zaleceniami podanymi w tabeli z poprzedniego artykułu.

W 3 (ostatnim) miesiącu przygotowawczym zaplanowano 1650 wyciągów, które rozłożone są na cykle tygodniowe według opcji 3-1 (27, 18, 32 i 23%), czyli 446, 297, 528 i 379 wyciągów sztangi, odpowiednio. Taki miesięczny wolumen obciążenia w okresie przygotowawczym powinien poprzedzać miesiąc startowy w przygotowaniu do najważniejszych zawodów. Objętość i intensywność obciążenia w ćwiczeniach głównych (w danym okresie) dla sportowców I kategorii oraz km w różnych kategoriach wagowych przedstawiamy w naszych wcześniej opublikowanych tabelach.

W trzecim miesiącu intensywność obciążenia rozkłada się na cykle tygodniowe w taki sam sposób, jak objętość. Zatem obciążenie przedstawione w tych tabelach w ćwiczeniach głównych i wiosłowaniach w rwaniu oraz obciążenie zaplanowane na miesiąc w pozostałych ćwiczeniach (wyciskanie, skłony ze sztangą itp.), co stanowi 297 (18%) windy, są rozłożone w taki sposób, że w 1. W 2. tygodniu wynosi to 27%, w 2. - 18%, w 3. - 32% i w 4. - 23% całkowitego wolumenu. Następnie tygodniowe obciążenie jest rozdzielane pomiędzy klasy.

Jeszcze raz przypominam, że należy zwrócić szczególną uwagę zarówno na odpowiedni wypoczynek, jak i jakość swojego odżywiania. Uzupełnij swoją codzienną dietę w witaminy i minerały, a także sprawdzoną odżywkę sportową wyłącznie od markowych producentów. Moi uczniowie osobiście kupują wysokiej jakości białka, kreatyny,gainery, spalacze tłuszczu i inne odżywki sportowe w uznanym sklepie internetowym dla profesjonalistów – doskonały wybór dla prawdziwych ciężarowców. Wróćmy jednak do treningów...