První dva týdny třetího měsíce vzpěračského tréninku.

Pokračujeme ve studiu týdenního tréninku vzpěrače a v tomto článku se podrobně zastavíme u prvních dvou týdnů... Po prostudování veškerého předchozího materiálu si nyní můžete nastínit cviky, které se budou v tréninku provádět (jejich celkový počet a počet zdvihů činky s vysokou intenzitou) a naplánujte si každé sezení . Při stanovení podílu klasických výtahů byste se měli držet doporučení uvedených v tabulce předchozího článku.

Ve 3. (posledním) přípravném měsíci je naplánováno 1650 zdvihů, které jsou rozloženy do týdenních cyklů dle varianty 3-1 (27, 18, 32 a 23 %), nebo 446, 297, 528 a 379 zdvihů činky, respektive. Takový měsíční objem zátěže v přípravném období by měl předcházet soutěžnímu měsíci v přípravě na nejdůležitější soutěže. Objem a intenzita zátěže v hlavních cvicích (za dané období) pro sportovce 1. kategorie a km různých váhových kategorií jsou uvedeny v našich dříve publikovaných tabulkách.

Ve 3. měsíci je intenzita zátěže rozložena do týdenních cyklů stejně jako objem. Proto zátěž uvedená v těchto tabulkách v hlavních cvicích a úchopových řadách, stejně jako zátěž plánovaná na měsíc v ostatních cvicích (press press, ohýbání s činkou atd.), které tvoří 297 (18 %) výtahů, jsou rozloženy tak, že v 1 Ve 2. týdnu je to 27 %, ve 2. - 18 %, ve 3. - 32 % a ve 4. - 23 % z celkového objemu. Poté se týdenní zátěž rozdělí mezi třídy.

Ještě jednou připomínám, že velká pozornost by měla být věnována jak správnému odpočinku, tak kvalitě vaší výživy. Doplňte svůj každodenní jídelníček o vitamíny a minerály a také osvědčenou sportovní výživu pouze od značkových výrobců. Moji studenti osobně nakupují kvalitní proteiny, kreatiny, gainery, spalovače tuků a další sportovní výživu v osvědčeném internetovém obchodě pro profesionály - výborná volba pro opravdové vzpěrače. Ale vraťme se k tréninku...