Die ersten zwei Wochen des dritten Monats des Gewichthebertrainings.

Wir studieren weiterhin das wöchentliche Training eines Gewichthebers und werden in diesem Artikel ausführlich auf die ersten zwei Wochen eingehen... Nachdem Sie das gesamte vorherige Material studiert haben, können Sie nun die Übungen skizzieren, die im Training durchgeführt werden (ihre Gesamtzahl). Anzahl und Anzahl der Langhantelübungen mit hoher Intensität) und planen Sie jede Sitzung. Bei der Bestimmung des Anteils klassischer Aufzüge sollten Sie sich an die Empfehlungen in der Tabelle des vorherigen Artikels halten.

Im 3. (letzten) Vorbereitungsmonat sind 1650 Hebungen geplant, die sich auf wöchentliche Zyklen gemäß Option 3-1 (27, 18, 32 und 23 %) verteilen, bzw. 446, 297, 528 und 379 Hebungen der Langhantel, jeweils. Ein solches monatliches Belastungsvolumen in der Vorbereitungszeit sollte dem Wettkampfmonat zur Vorbereitung auf die wichtigsten Wettkämpfe vorausgehen. Das Volumen und die Intensität der Belastung bei den Hauptübungen (für einen bestimmten Zeitraum) für Sportler der 1. Kategorie und km verschiedener Gewichtsklassen sind in unseren zuvor veröffentlichten Tabellen dargestellt.

Im 3. Monat verteilt sich die Intensität der Belastung analog zur Lautstärke auf wöchentliche Zyklen. Daher beträgt die in diesen Tabellen dargestellte Belastung in den Hauptübungen und Reißreihen sowie die für den Monat geplante Belastung in anderen Übungen (Pressdrücken, Bücken mit der Langhantel usw.), die 297 (18 %) ausmachen Aufzüge werden so verteilt, dass sie in der 1. Woche 27 %, in der 2. Woche 18 %, in der 3. Woche 32 % und in der 4. Woche 23 % des Gesamtvolumens ausmachen. Dann wird die wöchentliche Belastung auf die Klassen verteilt.

Ich erinnere Sie noch einmal daran, dass sowohl der richtigen Erholung als auch der Qualität Ihrer Ernährung große Aufmerksamkeit gewidmet werden sollte. Ergänzen Sie Ihre tägliche Ernährung mit Vitaminen und Mineralstoffen sowie bewährter Sporternährung nur von Markenherstellern. Meine Schüler persönlich kaufen hochwertige Proteine, Kreatine, Gainer, Fatburner und andere Sportnahrung in einem etablierten Online-Shop für Profis – eine ausgezeichnete Wahl für echte Gewichtheber. Aber zurück zum Training...