As primeiras duas semanas do terceiro mês de treinamento de levantamento de peso.

Continuamos estudando o treinamento semanal de um levantador de peso, e neste artigo nos deteremos detalhadamente nas primeiras duas semanas... Depois de estudar todo o material anterior, você pode agora delinear os exercícios que serão realizados no treinamento (seu total número e o número de levantamentos da barra com alta intensidade) e planeje cada sessão. Ao determinar a proporção de elevadores clássicos, deve-se seguir as recomendações dadas na tabela do artigo anterior.

No 3º (último) mês preparatório estão previstos 1650 levantamentos, que são distribuídos em ciclos semanais de acordo com a opção 3-1 (27, 18, 32 e 23%), ou 446, 297, 528 e 379 levantamentos da barra, respectivamente. Tal volume mensal de carga no período preparatório deve anteceder o mês competitivo de preparação para as competições mais importantes. O volume e a intensidade da carga nos principais exercícios (para um determinado período) para atletas da 1ª categoria e kms das diversas categorias de peso são apresentados nas nossas tabelas publicadas anteriormente.

No 3º mês, a intensidade da carga é distribuída pelos ciclos semanais da mesma forma que o volume. Portanto, a carga apresentada nestas tabelas nos exercícios principais e remadas de snatch, bem como a carga prevista para o mês nos demais exercícios (press press, curvatura com barra, etc.), que respondem por 297 (18%) elevadores, são distribuídos de forma que em 1 Na 2ª semana é 27%, na 2ª - 18%, na 3ª - 32% e na 4ª - 23% do volume total. Depois a carga semanal é distribuída entre as turmas.

Mais uma vez lembro que muita atenção deve ser dada tanto ao descanso adequado quanto à qualidade da sua alimentação. Complemente sua dieta diária com vitaminas e minerais, bem como nutrição esportiva comprovada somente de fabricantes de marca. Meus alunos compram pessoalmente proteínas, creatinas, ganhadores, queimadores de gordura e outras nutrição esportiva de alta qualidade em uma loja online bem estabelecida para profissionais - uma excelente escolha para verdadeiros levantadores de peso. Mas vamos voltar aos treinos...