역도 훈련 3개월차의 첫 2주.

우리는 역도 선수의 주간 훈련을 계속 연구하고 있으며 이 기사에서는 처음 2주에 대해 자세히 설명할 것입니다... 이전 자료를 모두 연구한 후 이제 훈련에서 수행할 운동의 개요를 설명할 수 있습니다(전체 고강도로 바벨을 들어올리는 횟수와 횟수)를 정하고 각 세션을 계획합니다. 클래식 리프트의 비율을 결정할 때 이전 기사의 표에 제공된 권장 사항을 준수해야 합니다.

세 번째(마지막) 준비 달에는 옵션 3-1(27, 18, 32 및 23%) 또는 446, 297, 528 및 379 바벨 리프트에 따라 주간 주기에 걸쳐 분배되는 1650개의 리프트가 계획됩니다. 각기. 준비 기간 동안 이러한 월간 부하량은 가장 중요한 대회를 준비하기 위해 대회 달보다 앞서야 합니다. 첫 번째 카테고리의 선수와 다양한 체중 카테고리의 km에 대한 주요 운동(특정 기간 동안)의 부하량과 강도는 이전에 게시된 표에 나와 있습니다.

세 번째 달에는 부하 강도가 볼륨과 동일한 방식으로 주간 주기에 걸쳐 분산됩니다. 따라서 이 표에 표시된 주요 운동 및 스내치 행의 하중과 다른 운동(프레스 프레스, 바벨로 몸을 굽히는 등)에서 해당 달에 계획된 하중은 297(18%)에 해당합니다. 리프트는 1 2주차에 전체 볼륨의 27%, 2~18%, 3~32%, 4~23%가 되는 방식으로 배포됩니다. 그런 다음 주간 부하는 클래스 간에 분배됩니다.

다시 한 번 적절한 휴식과 영양의 질에 큰 관심을 기울여야 함을 상기시켜드립니다. 비타민과 미네랄은 물론 브랜드 제조업체에서만 검증된 스포츠 영양으로 일일 식단을 보충하세요. 제 학생들은 전문가를 위한 잘 정립된 온라인 상점에서 고품질 단백질, 크레아틴, 체지방 증가제, 지방 연소제 및 기타 스포츠 영양제를 직접 구매합니다. 이는 실제 역도 선수에게 탁월한 선택입니다. 하지만 다시 훈련으로 돌아가자...