Kolmannen painonnostokuukauden kaksi ensimmäistä viikkoa.

Jatkamme painonnostajan viikoittaisen harjoittelun tutkimista, ja tässä artikkelissa käsittelemme yksityiskohtaisesti kahta ensimmäistä viikkoa... Kun olet tutkinut kaiken edellisen materiaalin, voit nyt hahmotella harjoituksissa suoritettavat harjoitukset (niiden kokonaismäärä) korkean intensiteetin tangon nostojen lukumäärä ja määrä), ja suunnittele jokainen harjoitus . Klassisten hissien osuutta määritettäessä tulee noudattaa edellisen artikkelin taulukossa annettuja suosituksia.

Kolmannelle (viimeiselle) valmistelevalle kuukaudelle suunnitellaan 1650 nostoa, jotka jaetaan viikkojaksoille vaihtoehdon 3-1 mukaisesti (27, 18, 32 ja 23 %), tai 446, 297, 528 ja 379 tangon nostoa, vastaavasti. Tällainen kuukausittainen kuormitusmäärä valmistelujaksolla tulisi edeltää kilpailukuukautta tärkeimpiin kilpailuihin valmistautuessa. Kuormituksen määrä ja intensiteetti pääharjoituksissa (tietyn ajanjakson aikana) 1. luokan urheilijoille ja eri painoluokkien kilometrit on esitetty aiemmin julkaistuissa taulukoissamme.

Kolmannella kuukaudella kuormituksen intensiteetti jakautuu viikoittaisille sykleille samalla tavalla kuin volyymi. Siksi näissä taulukoissa esitetty kuormitus pääharjoituksissa ja sieppausriveissä sekä kuukaudelle suunniteltu kuormitus muissa harjoituksissa (puristimet, tangolla taivutukset jne.), joiden osuus on 297 (18%). hissit, jakautuvat siten, että 1. 2. viikolla se on 27%, 2. - 18%, 3. - 32% ja 4. - 23% kokonaismäärästä. Sitten viikkokuorma jaetaan luokkien kesken.

Muistutan vielä kerran, että sekä kunnolliseen lepoon että ravinnon laatuun tulee kiinnittää suurta huomiota. Täydennä päivittäistä ruokavaliotasi vitamiineilla ja kivennäisaineilla sekä todistetuilla urheiluravinnoksilla vain merkkivalmistajilta. Opiskelijani ostavat henkilökohtaisesti korkealaatuisia proteiineja, kreatiineja, lisäravinteita, rasvanpolttajia ja muuta urheiluravintoa vakiintuneesta ammattilaisten verkkokaupasta – erinomainen valinta todellisille painonnostoilijoille. Mutta palataanpa harjoituksiin...