举重训练第三个月的前两周。

我们继续研究举重运动员的每周训练，在本文中，我们将详细讨论前两周......学习了前面的所有材料后，您现在可以概述训练中将进行的练习（它们的总数的次数和高强度举起杠铃的次数），并计划每次训练。在确定经典举重的比例时，您应该遵循上一篇文章的表格中给出的建议。

在第三个（最后一个）准备月，计划进行 1650 次举重，根据选项 3-1（27、18、32 和 23%）分布在每周周期内，即杠铃举起 446、297、528 和 379 次，分别。准备期的每月负荷量应该在比赛月之前进行，为最重要的比赛做准备。我们之前发布的表格中列出了第一类运动员主要练习（给定时间内）的负荷量和强度以及各种体重类别的公里数。

在第 3 个月，负载强度以与容量相同的方式分布在每周周期内。因此，这些表格中列出的主要练习和抓举练习的负荷，以及当月计划的其他练习（推举、杠铃弯腰等）的负荷，占 297（18%）电梯的分布方式如下：第一周为总流量的 27%，第二周为 18%，第三周为 32%，第四周为 23%。然后每周的负荷在班级之间分配。

我再次提醒大家，既要注意休息，又要保证营养质量。在您的日常饮食中补充维生素和矿物质，以及仅来自品牌制造商的经过验证的运动营养品。我的学生亲自在一家成熟的专业在线商店购买优质蛋白质、肌酸、增肌剂、脂肪燃烧剂和其他运动营养品 - 对于真正的举重运动员来说，这是一个绝佳的选择。但让我们回到训练...