Les deux premières semaines du troisième mois d’entraînement d’haltérophilie.

Nous continuons à étudier l'entraînement hebdomadaire d'un haltérophile, et dans cet article nous nous attarderons en détail sur les deux premières semaines... Après avoir étudié tout le matériel précédent, vous pouvez maintenant décrire les exercices qui seront effectués à l'entraînement (leur total nombre et le nombre de levées de la barre à haute intensité), et planifier chaque séance . Lors de la détermination de la proportion d'ascenseurs classiques, vous devez respecter les recommandations données dans le tableau de l'article précédent.

Au 3ème (dernier) mois préparatoire, 1650 levées sont prévues, réparties sur des cycles hebdomadaires selon l'option 3-1 (27, 18, 32 et 23%), soit 446, 297, 528 et 379 levées d'haltères, respectivement. Un tel volume de charge mensuel en période préparatoire devrait précéder le mois de compétition en préparation aux compétitions les plus importantes. Le volume et l'intensité de la charge dans les exercices principaux (pour une période donnée) pour les athlètes de 1ère catégorie et les kms des différentes catégories de poids sont présentés dans nos tableaux précédemment publiés.

Au 3ème mois, l'intensité de la charge se répartit sur les cycles hebdomadaires au même titre que le volume. Ainsi, la charge présentée dans ces tableaux dans les exercices principaux et les rangées d'arrachés, ainsi que la charge prévue pour le mois dans d'autres exercices (presses, se pencher avec une barre, etc.), qui représentent 297 (18 %) les ascenseurs, sont répartis de telle manière qu'en 1 La 2ème semaine il est de 27%, la 2ème - 18%, la 3ème - 32% et la 4ème - 23% du volume total. Ensuite, la charge hebdomadaire est répartie entre les classes.

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