Dua minggu pertama bulan ketiga latihan angkat beban.

Kami terus mempelajari pelatihan mingguan seorang atlet angkat besi, dan dalam artikel ini kami akan membahas secara rinci dua minggu pertama... Setelah mempelajari semua materi sebelumnya, sekarang Anda dapat menguraikan latihan yang akan dilakukan dalam pelatihan (totalnya jumlah dan jumlah angkat barbel dengan intensitas tinggi), dan rencanakan setiap sesinya. Saat menentukan proporsi lift klasik, Anda harus mengikuti rekomendasi yang diberikan dalam tabel artikel sebelumnya.

Pada bulan persiapan ke-3 (terakhir), direncanakan 1650 lift, yang didistribusikan dalam siklus mingguan sesuai opsi 3-1 (27, 18, 32 dan 23%), atau 446, 297, 528 dan 379 lift barbel, masing-masing. Volume beban bulanan dalam periode persiapan harus mendahului bulan kompetisi dalam persiapan untuk kompetisi yang paling penting. Volume dan intensitas beban dalam latihan utama (untuk periode tertentu) untuk atlet kategori 1 dan km dari berbagai kategori berat disajikan dalam tabel yang kami terbitkan sebelumnya.

Pada bulan ke-3, intensitas beban didistribusikan ke dalam siklus mingguan dengan cara yang sama seperti volume. Oleh karena itu, beban yang disajikan dalam tabel ini pada latihan utama dan baris merebut, serta beban yang direncanakan untuk bulan tersebut pada latihan lain (tekan tekan, membungkuk dengan barbel, dll.), berjumlah 297 (18%) lift, didistribusikan sedemikian rupa sehingga pada minggu ke-1 adalah 27%, pada minggu ke-2 - 18%, pada minggu ke-3 - 32% dan pada minggu ke-4 - 23% dari total volume. Kemudian beban mingguan didistribusikan ke seluruh kelas.

Sekali lagi saya ingatkan Anda bahwa perhatian besar harus diberikan pada istirahat yang cukup dan kualitas nutrisi Anda. Lengkapi diet harian Anda dengan vitamin dan mineral, serta nutrisi olahraga yang terbukti hanya dari produsen bermerek. Siswa saya secara pribadi membeli protein, kreatin, penambah berat badan, pembakar lemak, dan nutrisi olahraga lainnya berkualitas tinggi di toko online terkemuka untuk para profesional - pilihan yang sangat baik untuk atlet angkat besi sejati. Tapi mari kita kembali berlatih...