重量挙げトレーニングの 3 か月目の最初の 2 週間。

私たちは重量挙げ選手の毎週のトレーニングを引き続き研究しており、この記事では最初の 2 週間について詳しく説明します。これまでの内容をすべて学習したので、トレーニングで実行される演習の概要を説明できます (その合計)高強度でバーベルを持ち上げる回数と回数）を調整し、各セッションを計画します。クラシック リフトの割合を決定するときは、前の記事の表に示されている推奨事項に従う必要があります。

3 番目 (最後の) 準備月では、1650 回のリフトが計画されており、オプション 3-1 (27、18、32、および 23%) に従って毎週のサイクルに分散されます。つまり、バーベルのリフトは 446、297、528、および 379 回です。それぞれ。準備期間におけるこのような毎月の負荷量は、最も重要な競技会に備えて競技月に先立って行う必要があります。第 1 カテゴリーのアスリートおよびさまざまな体重カテゴリーのキロ数の主な練習 (一定期間) での負荷の量と強度は、以前に公開された表に示されています。

3 か月目では、負荷の強度がボリュームと同じ方法で週単位のサイクルに分散されます。したがって、これらの表に示されている主なエクササイズとスナッチローの負荷、および 297 (18%) を占めるその他のエクササイズ (プレスプレス、バーベルでの前屈など) で月に計画されている負荷が含まれます。リフトは、全体ボリュームの 1 番目が 27%、2 番目が 18%、3 番目が 32%、4 番目が 23% になるように配分されます。その後、毎週の負荷がクラス間で分散されます。

適切な休息と栄養の質の両方に細心の注意を払う必要があることをもう一度思い出させてください。毎日の食事にビタミンやミネラル、さらにブランドメーカーのみが提供する実証済みのスポーツ栄養を補給しましょう。私の生徒たちは、プロ向けの確立されたオンライン ストアで高品質のプロテイン、クレアチン、ゲイナー、ファット バーナー、その他のスポーツ栄養食品を個人的に購入しています。本物のウェイトリフターにとっては優れた選択肢です。でも、トレーニングに戻りましょう...