Ağır atletika məşqinin üçüncü ayının ilk iki həftəsi.

Ağır atletin həftəlik məşqini öyrənməyə davam edirik və bu yazıda ilk iki həftədə ətraflı dayanacağıq... Əvvəlki bütün materialı öyrəndikdən sonra, indi məşqdə yerinə yetiriləcək məşqləri (onların ümumi yüksək intensivliklə ştanqın qaldırma sayı və sayı) və hər seansı planlaşdırın. Klassik liftlərin nisbətini təyin edərkən, əvvəlki məqalənin cədvəlində verilmiş tövsiyələrə əməl etməlisiniz.

3-cü (son) hazırlıq ayında 3-1 variantına (27, 18, 32 və 23%) və ya ştanqın 446, 297, 528 və 379 qaldırıcılarına uyğun olaraq həftəlik dövrlər üzrə paylanan 1650 lift planlaşdırılır, müvafiq olaraq. Hazırlıq dövründə belə bir aylıq yük həcmi ən vacib yarışlara hazırlıq üçün rəqabətli aydan əvvəl olmalıdır. 1-ci kateqoriyalı idmançılar və müxtəlif çəki dərəcələrində km-lər üçün əsas məşqlərdə (müəyyən müddət üçün) yükün həcmi və intensivliyi əvvəllər dərc edilmiş cədvəllərimizdə təqdim olunur.

3-cü ayda yükün intensivliyi həcmlə eyni şəkildə həftəlik dövrlər üzrə paylanır. Odur ki, bu cədvəllərdə əsas məşqlərdə və dartma cərgələrində təqdim olunan yük, eləcə də digər məşqlərdə ay üçün nəzərdə tutulan yük (press pressləri, ştanqla əyilmə və s.) 297 (18%) təşkil edir. liftlər, elə paylanır ki, 1-də 2-ci həftədə 27%, 2-də - 18%, 3-də - 32% və 4-də - ümumi həcmin 23% -ni təşkil edir. Sonra həftəlik yük siniflər arasında bölüşdürülür.

Bir daha xatırladıram ki, həm düzgün istirahətə, həm də qidalanma keyfiyyətinə böyük diqqət yetirilməlidir. Gündəlik pəhrizinizi vitamin və minerallarla, həmçinin yalnız markalı istehsalçılardan sübut edilmiş idman qidası ilə tamamlayın. Tələbələrim peşəkarlar üçün yaxşı qurulmuş onlayn mağazada yüksək keyfiyyətli zülallar, kreatinlər, geynerlər, yağ yandırıcılar və digər idman qidalarını şəxsən alırlar - əsl ağır atletlər üçün əla seçimdir. Amma gəlin məşqə qayıdaq...