Οι δύο πρώτες εβδομάδες του τρίτου μήνα προπόνησης στην άρση βαρών.

Συνεχίζουμε να μελετάμε την εβδομαδιαία προπόνηση ενός αρσιβαριστή και σε αυτό το άρθρο θα σταθούμε αναλυτικά στις δύο πρώτες εβδομάδες... Έχοντας μελετήσει όλο το προηγούμενο υλικό, μπορείτε τώρα να περιγράψετε τις ασκήσεις που θα εκτελεστούν στην προπόνηση (το σύνολο τους τον αριθμό και τον αριθμό των σηκώσεων της μπάρας με υψηλή ένταση), και προγραμματίστε κάθε συνεδρία . Κατά τον προσδιορισμό της αναλογίας των κλασικών ανελκυστήρων, θα πρέπει να τηρείτε τις συστάσεις που δίνονται στον πίνακα του προηγούμενου άρθρου.

Τον 3ο (τελευταίο) προπαρασκευαστικό μήνα, προγραμματίζονται 1650 ανελκυστήρες, οι οποίοι κατανέμονται σε εβδομαδιαίους κύκλους σύμφωνα με την επιλογή 3-1 (27, 18, 32 και 23%), ή 446, 297, 528 και 379 ανελκυστήρες της μπάρας, αντίστοιχα. Ένας τέτοιος μηνιαίος όγκος φορτίου στην προπαρασκευαστική περίοδο θα πρέπει να προηγείται του αγωνιστικού μήνα για την προετοιμασία για τους πιο σημαντικούς αγώνες. Ο όγκος και η ένταση του φορτίου στις κύριες ασκήσεις (για μια δεδομένη περίοδο) για αθλητές της 1ης κατηγορίας και χιλιόμετρα διαφόρων κατηγοριών βάρους παρουσιάζονται στους πίνακες μας που δημοσιεύθηκαν προηγουμένως.

Τον 3ο μήνα, η ένταση του φορτίου κατανέμεται σε εβδομαδιαίους κύκλους με τον ίδιο τρόπο όπως ο όγκος. Επομένως, το φορτίο που παρουσιάζεται σε αυτούς τους πίνακες στις κύριες ασκήσεις και τις σειρές αρασέ, καθώς και το φορτίο που έχει προγραμματιστεί για τον μήνα σε άλλες ασκήσεις (πρεσάρισμα, σκύψιμο με μπάρα κ.λπ.), οι οποίες αντιπροσωπεύουν το 297 (18%) ανελκυστήρες, κατανέμονται με τέτοιο τρόπο ώστε στην 1 Την 2η εβδομάδα είναι 27%, στη 2η - 18%, στην 3η - 32% και στην 4η - 23% του συνολικού όγκου. Στη συνέχεια, το εβδομαδιαίο φορτίο κατανέμεται μεταξύ των τάξεων.

Για άλλη μια φορά σας υπενθυμίζω ότι πρέπει να δίνετε μεγάλη προσοχή τόσο στη σωστή ανάπαυση όσο και στην ποιότητα της διατροφής σας. Συμπληρώστε την καθημερινή σας διατροφή με βιταμίνες και μέταλλα, καθώς και αποδεδειγμένη αθλητική διατροφή μόνο από επώνυμους κατασκευαστές. Οι μαθητές μου αγοράζουν προσωπικά υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες, κρεατίνες, κέρδος, λιποδιαλύτες και άλλη αθλητική διατροφή σε ένα καθιερωμένο ηλεκτρονικό κατάστημα για επαγγελματίες - μια εξαιρετική επιλογή για πραγματικούς αρσιβαριστές. Ας επιστρέψουμε όμως στην προπόνηση...