Top 5 αποτελεσματικές ασκήσεις για κοιλιακούς. βίντεο

Το γεγονός ότι τα μαγιό και τα κοντά τοπ έχουν αντικατασταθεί από παλτό και ογκώδη σακάκια δεν σημαίνει ότι μπορείς να χαλαρώσεις και να σταματήσεις να αφιερώνεις χρόνο στην προπόνηση. Εάν, λόγω κακοκαιρίας, δεν υπάρχει επιθυμία να επισκεφτείτε το γυμναστήριο, σας προτείνουμε να διατηρήσετε τη φόρμα σας στο σπίτι με τη βοήθεια ασκήσεων από την Ουκρανή γυμνάστρια Ekaterina Serebryanskaya.

1. Στρίψιμο. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, πιέζοντας τα πόδια σας στο πάτωμα. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας ή σταυρωμένα πάνω από το στήθος σας. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας, προσπαθώντας να αγγίξετε τα γόνατά σας με τους αγκώνες σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

2. Κρεμαστά ανασηκώσεις ποδιών. Πιάστε τη ράβδο με τα χέρια σας. Σηκώστε τα ίσια πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών σε σχέση με το σώμα σας. Χαμηλώστε αργά τα πόδια σας χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα.

3. Σανίδα. Ξαπλώνοντας στους πήχεις, τα πόδια και τον κορμό σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Κρατήστε τη θέση όσο περισσότερο μπορείτε.

4. Ποδήλατο. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας. Εναλλακτικά, μιμηθείτε την οδήγηση ποδηλάτου - σηκώστε το ίσιο πόδι σας, λυγίζοντας το στο γόνατο.

5. Στρίψιμο με γυμναστικό ραβδί. Καθίστε στο πάτωμα, ισιώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Πάρτε το ραβδί με μια λαβή μεγαλύτερη από το πλάτος των ώμων. Λυγίστε προς τα πίσω 45 μοίρες, σηκώστε το ραβδί προς τα πάνω. Γυρίστε τον κορμό σας προς τα δεξιά, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα με το ραβδί. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Οι τακτικές προπονήσεις θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τους κοιλιακούς σας τονισμένους και να διατηρήσετε μια λεπτή σιλουέτα ακόμα και την κρύα εποχή. Καλή τύχη!