Topp 5 effektiva övningar för magen. Video

Att baddräkter och korta toppar har ersatts av kappor och voluminösa jackor betyder inte att du kan slappna av och sluta ägna tid åt träning. Om det på grund av dåligt väder inte finns någon lust att besöka gymmet, föreslår vi att du håller dig i form hemma med hjälp av övningar från den ukrainska gymnasten Ekaterina Serebryanskaya.

1. Vridning. Ligg på rygg, böj knäna, tryck fötterna mot golvet. Händerna bakom huvudet eller korsade över bröstet. Lyft upp överkroppen och försök att röra vid knäna med armbågarna. Återgå till startposition.

2. Hängande benhöjningar. Ta tag i tvärbalken med händerna. Höj dina raka ben till en vinkel på 90 grader i förhållande till din kropp. Sänk långsamt ner benen utan att röra golvet.

3. Planka. Liggande på underarmar, ben och bål bildar en rak linje. Håll positionen så länge du kan.

4. Cykel. Ligg på rygg, armarna längs med kroppen. Omväxlande imitera att cykla - höj ditt raka ben, böj det i knäet.

5. Vridning med en gymnastikstav. Sitt på golvet, räta ut benen framför dig. Ta pinnen med ett grepp som är bredare än axelbredd. Böj bakåt 45 grader, lyft upp pinnen. Vrid din bål åt höger och försök att röra vid golvet med pinnen. Återgå till startposition. Upprepa på andra sidan.

Regelbundna träningspass hjälper till att hålla dina magmuskler tonade och bibehålla en smal figur även under den kalla årstiden. Lycka till!