Topp 5 effektive øvelser for magemuskler. Video

At badedrakter og korte topper er erstattet av kåper og voluminøse jakker betyr ikke at du kan slappe av og slutte å bruke tid på trening. Hvis du på grunn av dårlig vær ikke ønsker å besøke treningsrommet, foreslår vi at du holder deg i form hjemme ved hjelp av øvelser fra den ukrainske gymnasten Ekaterina Serebryanskaya.

1. Vridning. Ligg på ryggen, bøy knærne, press føttene mot gulvet. Hendene bak hodet eller krysset over brystet. Løft overkroppen, prøv å berøre knærne med albuene. Gå tilbake til startposisjon.

2. Hengende benhevinger. Ta tak i tverrstangen med hendene. Hev de rette bena til en vinkel på 90 grader i forhold til kroppen. Senk bena sakte uten å berøre gulvet.

3. Planke. Liggende på underarmene, bena og overkroppen danner en rett linje. Hold stillingen så lenge du kan.

4. Sykkel. Ligg på ryggen, armene langs kroppen. Alternativt imitere å sykle - løft det rette beinet, bøy det i kneet.

5. Vri med en gymnastikkstokk. Sitt på gulvet, rett bena foran deg. Ta pinnen med et grep som er bredere enn skulderbredde. Bøy bakover 45 grader, løft pinnen opp. Vri overkroppen til høyre, prøv å berøre gulvet med pinnen. Gå tilbake til startposisjon. Gjenta på den andre siden.

Regelmessige treningsøkter vil bidra til å holde magen tonet og opprettholde en slank figur selv i den kalde årstiden. Lykke til!