5 najlepszych skutecznych ćwiczeń na mięśnie brzucha. Wideo

To, że stroje kąpielowe i krótkie topy zostały zastąpione płaszczami i obszernymi kurtkami, nie oznacza, że ​​można się zrelaksować i przestać poświęcać czas na trening. Jeżeli ze względu na złą pogodę nie ma ochoty na wizytę w sali fitness, proponujemy zadbać o formę w domu za pomocą ćwiczeń ukraińskiej gimnastyczki Ekateriny Serebryańskiej.

1. Pokrętny. Połóż się na plecach, ugnij kolana, dociskając stopy do podłogi. Ręce za głową lub skrzyżowane na klatce piersiowej. Podnieś górną część ciała, próbując dotknąć kolan łokciami. Wróć do pozycji wyjściowej.

2. Unoszenie nóg w zwisie. Chwyć poprzeczkę rękami. Unieś proste nogi pod kątem 90 stopni w stosunku do ciała. Powoli opuść nogi, nie dotykając podłogi.

3. Deska. Leżąc na przedramionach, nogach i tułowiu tworzą linię prostą. Utrzymuj pozycję tak długo, jak możesz.

4. Rower. Połóż się na plecach, ręce wzdłuż ciała. Alternatywnie naśladuj jazdę na rowerze - unieś prostą nogę, uginając ją w kolanie.

5. Skręcanie kijem gimnastycznym. Usiądź na podłodze, wyprostuj nogi przed sobą. Chwyć kij chwytem szerszym niż szerokość ramion. Odchyl się do tyłu o 45 stopni, podnieś drążek do góry. Obróć tułów w prawo, próbując dotknąć kijem podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz po drugiej stronie.

Regularne treningi pomogą zachować ujędrnione mięśnie brzucha i szczupłą sylwetkę nawet w zimnych porach roku. Powodzenia!