Топ 5 ефективни упражнения за корема. Видео

Фактът, че банските костюми и късите топове са заменени от палта и обемни якета, не означава, че можете да се отпуснете и да спрете да отделяте време за тренировки. Ако поради лошо време няма желание да посетите фитнес залата, предлагаме да се поддържате във форма у дома с помощта на упражнения от украинската гимнастичка Екатерина Серебрянская.

1. Усукване. Легнете по гръб, огънете коленете си, притискайки краката си към пода. Ръцете зад главата или кръстосани на гърдите. Повдигнете горната част на тялото, опитвайки се да докоснете коленете си с лакти. Върнете се в изходна позиция.

2. Висящи повдигания на краката. Хванете напречната греда с ръце. Повдигнете правите си крака под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото. Бавно спуснете краката си, без да докосвате пода.

3. Дъска. Легнали на предмишниците, краката и торсът образуват права линия. Задръжте позицията толкова дълго, колкото можете.

4. Велосипед. Легнете по гръб, ръцете покрай тялото. Алтернативно имитирайте каране на велосипед - повдигнете прав крак, като го огънете в коляното.

5. Усукване с гимнастическа пръчка. Седнете на пода, изправете краката си пред себе си. Вземете пръчката с хват, по-широк от ширината на раменете. Наведете се назад на 45 градуса, повдигнете пръчката нагоре. Завъртете торса си надясно, опитвайки се да докоснете пода с пръчката. Върнете се в изходна позиция. Повторете от другата страна.

Редовните тренировки ще ви помогнат да поддържате тонуса на корема и да поддържате стройна фигура дори през студения сезон. Късмет!