Top 5 effektive øvelser til mavemusklerne. Video

At badedragter og korte toppe er blevet erstattet af frakker og voluminøse jakker betyder ikke, at du kan slappe af og stoppe med at bruge tid på træning. Hvis der på grund af dårligt vejr ikke er lyst til at besøge fitnessrummet, foreslår vi, at du holder dig i form derhjemme ved hjælp af øvelser fra den ukrainske gymnast Ekaterina Serebryanskaya.

1. Vridning. Læg dig på ryggen, bøj ​​dine knæ, pres dine fødder mod gulvet. Hænderne bag hovedet eller krydset over brystet. Løft din overkrop og prøv at røre ved dine knæ med albuerne. Vend tilbage til startposition.

2. Hængende benløft. Tag fat i tværstangen med hænderne. Løft dine lige ben til en vinkel på 90 grader i forhold til din krop. Sænk langsomt dine ben uden at røre gulvet.

3. Planke. Liggende på dine underarme, ben og torso danner en lige linje. Hold stillingen så længe du kan.

4. Cykel. Læg dig på ryggen, armene langs kroppen. Efterlign skiftevis at køre på en cykel - løft dit lige ben, bøj ​​det i knæet.

5. Vrid med en gymnastikstav. Sid på gulvet, ret dine ben foran dig. Tag stokken med et greb, der er bredere end skulderbredden. Bøj tilbage 45 grader, løft stokken op. Drej din torso til højre, og prøv at røre gulvet med stokken. Vend tilbage til startposition. Gentag på den anden side.

Regelmæssig træning hjælper med at holde dine mavemuskler tonet og opretholde en slank figur selv i den kolde årstid. Held og lykke!