Træningsredskaber og metoder rettet mod at udvikle styrkeudholdenhed

Udholdenhed er kroppens funktionelle evne til at udføre enhver handling i lang tid uden alvorligt at reducere dens effektivitet.

Der er:

1. 1. Generel styrkeudholdenhed (evnen til langsigtet og effektiv motorisk aktivitet, der involverer størstedelen af ​​muskelgrupper; stiller ganske imponerende krav til åndedræts-, kardiovaskulære og centralnervesystemer)

1. Særlig løbeudholdenhed (evnen til at tilbagelægge en standard konkurrencedistance på minimum tid),
2. Særlig styrkeudholdenhed (evnen til funktionel økonomisering, udtrykt ved at reducere energiomkostningerne pr. arbejdsenhed, afhængig af koordinering perfektion og kompetent, rationel fordeling af kræfter og energi i konkurrenceprocessen).

De fleste sportsgrene, der indgår i idræts- og udviklingsprogrammet, er forbundet med den dominerende manifestation af udholdenhed og dens komponenter.

Et sæt øvelser rettet mod at udvikle styrkeudholdenhed:

Øvelserne diskuteret nedenfor er ikke kun et CrossFit-program for begyndere. Det er også ganske velegnet til erfarne atleter, som et almindeligt alternativ til at træne i fitnesscenteret. Når alt kommer til alt, skal vores muskler konstant overraskes ved at ændre arten af ​​stødet, dets volumen og intensitet...

Metodiske instruktioner - udfør øvelserne på stedet eller i bevægelse i et langsomt, medium og hurtigt tempo, gentag fra 20-25 til 70-100 gange eller i 30-50 sekunder.

1. Squats i den klassiske version (på to ben).
2. Sæt dig på hug og stå på det ene ben mod gymnastikvæggen, det andet fremad. Når du sidder på hug, er vinklen ved knæleddet op til 90°.
3. Sæt dig på hug på det ene ben, det andet fremad, rejs dig op og skub så af.
4. Skift positionen af ​​benene ved at hoppe ind i et bredt udfald fremad, og bibeholde længden af ​​udfaldet.
5. Stå på skubbebenet, læn fluebenet mod stangen på gymnastikvæggen i højde med bækkenet. Hop op, skub af med forsiden af ​​din fod.
6. Stå med højre fod på gulvet, venstre på en støtte på 25-40 cm, hop op, skub af med venstre fod.
7. Stå med den ene fod på en støtte 30-50 cm, den anden fod på gulvet. Hoppe op, mens du ændrer benens position.
8. Gentagne hop fra en dyb squat.
9. Løb på plads, og løft hoften højt.
10. Løb i en skrå stilling med støtte, løft hoften til brystet.
11. Løb fremad, løft din hofte højt.
12. Hopper skiftevis fra fod til fod i 50-100 m.
13. Partnere ligger på ryggen med fødderne hvilende mod hinanden. "Cykelløb" med modstand fra partnere.