Øvelser til tørring.

Enhver nybegynder, og endda en ret erfaren bodybuilder, drømmer om at have en ideel krop, der tiltrækker opmærksomhed med sin lettelse og proportioner. I jagten på størrelse glemmer atleter ofte det visuelle udseende af deres figur. En effektiv metode til at skabe lindring er den såkaldte muskeltørring. Hvad er det?

Tørring involverer at forbrænde fedtlaget med minimalt tab af muskelmasse hos atleten. Du bør være tålmodig, for det er meget nemmere at tage på end at slippe af med det. Derfor er hovedkomponenten i denne metode en sportsdiæt, men ingen diæt vil være effektiv uden at udføre et særligt sæt øvelser. Efter at have samlet den nødvendige menu, kan du begynde at planlægge øvelser til skæring. Du skal radikalt omstrukturere dit træningsprogram, gå fra styrketræning til pumpning. Lad os give en definition: pumpetræning er en form for øvelse, hvor der ikke prioriteres vægten af ​​den øvelse, der udføres, men antallet af tilgange og gentagelser på den, med udførelse af mere komplekse teknikker og træningsmaskiner. Dine øvelsessæt skal have 15-20 gentagelser. Sådanne skæreøvelser er en teknisk kompleks proces, hvis essens er grundreglen - jo flere kalorier du forbrænder under træning, jo mere effektivt slipper du af med unødvendigt fedt.

Et eksempel kunne være en tre-dages opdeling.

1. Den første træning, der belaster ryggen og deltoideus:
   
   
   
   
   1. Håndvægtsvinger 3*20
   2. Træk af lodret (øverste) blok 3*15
   3. Drivkraft af vandret (nederste) blok 3*15
   4. T-stang række 2*20
   5. Brysttryk med vægtstang med Smith-maskine 3*15

1. Benbøjning med en 3*15 maskine
2. Benløft 2*15
3. Platform benpres 3*15
4. Squats på en hackermaskine 4*15

1. Push-ups på den vandrette stang eller parallelstænger med en belastning på 3*15
2. Californien presse 3*15
3. Triceps presser på den øverste blok 3*15
4. Hældningstryk 4*12

Også, hvis du har styrke mellem træningerne, så glem ikke cardio. I vores tilfælde er højintensiv konditionstræning mere velegnet, på den måde kan du bevare dyrebar muskelmasse og samtidig effektivt komme af med det forhadte underhudsfedt, som vi ønsker dig fra hele vores redaktion...