Ćwiczenia na suszenie.

Każdy początkujący, a nawet dość doświadczony kulturysta marzy o posiadaniu idealnego ciała, które przyciąga uwagę swoją ulgą i proporcjami. W pogoni za rozmiarem sportowcy często zapominają o wyglądzie swojej sylwetki. Skuteczną metodą przyniesienia ulgi jest tzw. osuszanie mięśni. Co to jest?

Suszenie polega na spaleniu warstwy tłuszczu przy minimalnej utracie masy mięśniowej sportowca. Należy uzbroić się w cierpliwość, ponieważ przybranie na wadze jest znacznie łatwiejsze niż jej pozbycie się. Dlatego głównym składnikiem tej metody jest dieta sportowa, jednak żadna dieta nie będzie skuteczna bez wykonania specjalnego zestawu ćwiczeń. Po skompilowaniu niezbędnego menu możesz rozpocząć planowanie ćwiczeń do cięcia. Musisz radykalnie zrestrukturyzować swój program treningowy, przechodząc z treningu siłowego na pompowanie. Podajmy definicję: trening pompowania to rodzaj ćwiczeń, w których priorytetem jest nie ciężar wykonywanego ćwiczenia, ale liczba podejść i powtórzeń na nim, przy wykonywaniu bardziej złożonych technik i maszyn do ćwiczeń. Twoje zestawy ćwiczeń powinny zawierać 15-20 powtórzeń. Takie ćwiczenia odchudzające to złożony technicznie proces, którego istotą jest podstawowa zasada – im więcej kalorii spalisz podczas treningu, tym skuteczniej pozbędziesz się niepotrzebnego tłuszczu.

Przykładem może być trzydniowy split.

1. Pierwszy trening obciążający plecy i mięśnie naramienne:
   
   
   
   
   1. Wymachy hantlami 3*20
   2. Pociągnięcie pionowego (górnego) bloku 3*15
   3. Nacisk poziomego (dolnego) bloku 3*15
   4. Rząd teowników 2*20
   5. Wyciskanie klatki piersiowej ze sztangą na maszynie Smitha 3*15

1. Uginanie nóg na maszynie 3*15
2. Unoszenie nóg 2*15
3. Prasa do nóg na platformie 3*15
4. Przysiady na maszynie do hackowania 4*15

1. Pompki na drążku poziomym lub poręczach z obciążeniem 3*15
2. Kalifornijska prasa 3*15
3. Wyciskanie tricepsów na górnym bloku 3*15
4. Wyciskanie w skosie 4*12

Ponadto, jeśli masz siłę pomiędzy treningami, nie zapomnij o ćwiczeniach cardio. W naszym przypadku bardziej odpowiedni będzie trening cardio o dużej intensywności, dzięki któremu zachowasz cenną masę mięśniową, a jednocześnie skutecznie pozbędziesz się znienawidzonego tłuszczu podskórnego, czego życzymy Ci od całej naszej redakcji…