Övningar för torkning.

Varje nybörjare, och till och med en ganska erfaren kroppsbyggare, drömmer om att ha en idealisk kropp som lockar uppmärksamhet med sin lättnad och proportioner. I jakten på storlek glömmer idrottare ofta det visuella utseendet på sin figur. En effektiv metod för att skapa lättnad är den så kallade muskeltorkningen. Vad det är?

Torkning innebär förbränning av fettlagret med minimal förlust av muskelmassa hos idrottaren. Du bör ha tålamod, för att gå upp i vikt är mycket lättare än att bli av med det. Därför är huvudkomponenten i denna metod en sportdiet, men ingen diet kommer att vara effektiv utan att utföra en speciell uppsättning övningar. Efter att ha sammanställt den nödvändiga menyn kan du börja planera övningar för skärning. Du måste radikalt omstrukturera ditt träningsprogram, gå från styrketräning till pumpning. Låt oss ge en definition: pumpträning är en typ av träning där prioritet inte ges till vikten av den övning som utförs, utan till antalet tillvägagångssätt och repetitioner på den, med utförandet av mer komplexa tekniker och träningsmaskiner. Dina uppsättningar av övningar bör ha 15-20 repetitioner. Sådana skärövningar är en tekniskt komplex process, vars essens är grundregeln - ju fler kalorier du förbränner under träning, desto mer effektivt blir du av med onödigt fett.

Ett exempel skulle vara en tredagarsdelning.

1. Det första träningspasset som belastar rygg och deltoider:
   
   
   
   
   1. Hantelgungor 3*20
   2. Drag av vertikalt (övre) block 3*15
   3. Dragkraft av horisontellt (nedre) block 3*15
   4. T-stång rad 2*20
   5. Skivstång bröstpress med Smith-maskin 3*15

1. Benböjning med en 3*15 maskin
2. Benhöjningar 2*15
3. Plattform benpress 3*15
4. Squats på en hackmaskin 4*15

1. Armhävningar på den horisontella stången eller parallellstänger med belastning 3*15
2. Kalifornien press 3*15
3. Triceps trycker på det övre blocket 3*15
4. Lutningspress 4*12

Dessutom, om du har styrka mellan träningspassen, glöm inte konditionsträningen. I vårt fall är högintensiv konditionsträning mer lämplig, på så sätt kan du bevara dyrbar muskelmassa och samtidigt effektivt bli av med det hatade underhudsfettet, vilket är vad vi önskar dig från hela vår redaktion...