Qurutma üçün məşqlər.

İstənilən yeni başlayan, hətta kifayət qədər təcrübəli bodibilder öz relyefi və nisbətləri ilə diqqəti cəlb edən ideal bədənə sahib olmağı xəyal edir. Ölçü arxasınca idmançılar tez-tez fiqurlarının vizual görünüşünü unudurlar. Relyef yaratmağın təsirli üsulu sözdə əzələ qurumasıdır. Bu nədir?

Qurutma, idmançının əzələ kütləsinin minimal itkisi ilə yağ qatının yandırılmasını nəzərdə tutur. Səbirli olmalısınız, çünki kökəlmək ondan qurtulmaqdan qat-qat asandır. Buna görə də, bu metodun əsas komponenti idman pəhrizidir, lakin heç bir pəhriz xüsusi məşqlər toplusunu yerinə yetirmədən təsirli olmayacaqdır. Lazımi menyunu tərtib etdikdən sonra kəsmə üçün məşqləri planlaşdırmağa başlaya bilərsiniz. Siz güc təlimindən nasosa keçərək məşq proqramınızı kökündən yenidən qurmalısınız. Bir tərif verək: nasos məşqi elə bir məşq növüdür ki, burada icra olunan məşqin ağırlığına deyil, daha mürəkkəb texnikaların və idman maşınlarının yerinə yetirilməsi ilə onun üzərindəki yanaşmaların və təkrarların sayına üstünlük verilir. Məşq dəstləriniz 15-20 təkrardan ibarət olmalıdır. Bu cür kəsmə məşqləri texniki cəhətdən mürəkkəb bir prosesdir, onun mahiyyəti əsas qaydadır - məşq zamanı nə qədər çox kalori yandırsanız, lazımsız yağlardan bir o qədər effektiv şəkildə xilas olursunuz.

Məsələn, üç günlük bölünmə ola bilər.

1. Arxa və deltoidləri yükləyən ilk məşq:
   
   
   
   
   1. Dumbbell yelləncəkləri 3*20
   2. Şaquli (yuxarı) blokun çəkilməsi 3*15
   3. Üfüqi (aşağı) blokun itkisi 3*15
   4. T-bar sıra 2*20
   5. Smith maşını 3*15 istifadə edərək barbell sinə presi

1. 3*15 dəzgahdan istifadə edərək ayağın əyilməsi
2. Ayaq qaldırır 2*15
3. Platformanın ayaq basması 3*15
4. Hack maşınında çömbəlmək 4*15

1. 3*15 yüklə üfüqi barda və ya paralel barlarda push-uplar
2. Kaliforniya mətbuatı 3*15
3. Üst blokda triceps presləri 3*15
4. 4*12 meylli basın

Həmçinin, məşqlər arasında gücünüz varsa, kardio haqqında unutmayın. Bizim vəziyyətimizdə yüksək intensivlikli kardio məşqləri daha uyğundur, beləliklə siz qiymətli əzələ kütləsini qoruyub saxlaya və eyni zamanda mənfur dərialtı piydən effektiv şəkildə xilas ola bilərsiniz ki, bütün redaksiya heyətimizdən sizə arzu edirik...