건조를 위한 운동.

초보자는 물론 경험이 풍부한 보디빌더라도 구호와 비율로 시선을 끄는 이상적인 몸매를 꿈꿉니다. 운동선수들은 사이즈를 추구하면서 자신의 체형의 시각적인 모습을 잊어버리는 경우가 많습니다. 구호를 만드는 효과적인 방법은 소위 근육 건조입니다. 그것은 무엇입니까?

건조에는 운동선수의 근육량 손실을 최소화하면서 지방층을 태우는 작업이 포함됩니다. 체중을 늘리는 것이 체중을 줄이는 것보다 훨씬 쉽기 때문에 인내심을 가져야 합니다. 따라서 이 방법의 주요 구성 요소는 스포츠 다이어트이지만 특별한 운동 세트를 수행하지 않으면 다이어트가 효과적이지 않습니다. 필요한 메뉴를 편집한 후 절단 연습 계획을 시작할 수 있습니다. 근력 훈련에서 펌핑으로 이동하여 훈련 프로그램을 근본적으로 재구성해야 합니다. 정의해 보겠습니다. 펌핑 훈련은 수행되는 운동의 무게가 아니라 더 복잡한 기술과 운동 기계의 성능을 통해 접근 및 반복 횟수에 우선 순위를 두는 운동 유형입니다. 운동 세트는 15-20회 반복되어야 합니다. 이러한 절단 운동은 기술적으로 복잡한 과정이며 그 본질은 기본 규칙입니다. 훈련 중에 더 많은 칼로리를 소모할수록 불필요한 지방을 더 효과적으로 제거할 수 있습니다.

3일 분할을 예로 들 수 있습니다.

1. 등과 삼각근에 부하를 주는 첫 번째 운동:
   
   
   
   
   1. 덤벨 스윙 3*20
   2. 수직(상부)블록 당김 3*15
   3. 수평(하)블록의 추력 3*15
   4. T바 행 2*20
   5. 스미스 머신 3*15를 이용한 바벨 체스트 프레스

1. 3*15 기계를 이용한 다리 굽힘
2. 레그 레이즈 2*15
3. 플랫폼 레그 프레스 3*15
4. 해킹 머신의 스쿼트 4*15

1. 3*15 하중을 가한 수평 막대 또는 평행 막대의 팔굽혀펴기
2. 캘리포니아 프레스 3*15
3. 삼두근은 상부 블록 3*15를 누릅니다.
4. 인클라인 프레스 4*12

또한 운동 사이에 힘이 있다면 유산소 운동도 잊지 마세요. 우리의 경우에는 고강도 유산소 운동이 더 적합합니다. 이렇게 하면 소중한 근육량을 보존하는 동시에 싫어하는 피하 지방을 효과적으로 제거할 수 있습니다. 이것이 우리 편집팀 전체가 바라는 바입니다...