Kuivausharjoituksia.

Jokainen aloittelija ja jopa melko kokenut kehonrakentaja haaveilee ihanteellisesta vartalosta, joka houkuttelee huomiota helpotuksillaan ja mittasuhteillaan. Kokoa tavoitteleessaan urheilijat unohtavat usein vartalonsa visuaalisen ulkonäön. Tehokas tapa luoda helpotusta on niin sanottu lihasten kuivaus. Mikä se on?

Kuivaamiseen liittyy rasvakerroksen polttaminen minimaalisella urheilijan lihasmassan menetyksellä. Sinun tulee olla kärsivällinen, koska lihominen on paljon helpompaa kuin siitä eroon pääseminen. Siksi tämän menetelmän pääkomponentti on urheiluruokavalio, mutta mikään ruokavalio ei ole tehokas ilman erityistä harjoitussarjaa. Kun olet laatinut tarvittavan valikon, voit aloittaa leikkausharjoitusten suunnittelun. Sinun on rakennettava radikaalisti uudelleen harjoitusohjelmasi siirtymällä voimaharjoittelusta pumppaamiseen. Tehdään määritelmä: pumppausharjoittelu on harjoitustyyppi, jossa etusijalla ei anneta suoritettavan harjoituksen painoa, vaan lähestymisten ja toistojen lukumäärää siinä monimutkaisempien tekniikoiden ja harjoituslaitteiden suorittamisen yhteydessä. Harjoitussarjoissasi tulisi olla 15-20 toistoa. Tällaiset leikkausharjoitukset ovat teknisesti monimutkainen prosessi, jonka ydin on perussääntö - mitä enemmän kaloreita poltat harjoituksen aikana, sitä tehokkaammin pääset eroon tarpeettomasta rasvasta.

Esimerkki olisi kolmen päivän jako.

1. Ensimmäinen selkää ja hartialihaksia kuormittava harjoitus:
   
   
   
   
   1. Käsipainokeinut 3*20
   2. Pystysuoran (ylemmän) lohkon veto 3*15
   3. Vaakasuuntaisen (alemman) lohkon työntövoima 3*15
   4. T-tanko rivi 2*20
   5. Rintatangon painallus Smith-koneella 3*15

1. Jalkojen taivutus 3*15 koneella
2. Jalkojen korotukset 2*15
3. Alustan jalkapunistus 3*15
4. Kyykky hakkerointikoneella 4*15

1. Push-up vaakatasossa tai suuntapalkissa kuormalla 3*15
2. Kalifornian lehdistö 3*15
3. Triceps painaa ylälohkoa 3*15
4. Kallistus paina 4*12

Lisäksi, jos sinulla on voimaa harjoitusten välissä, älä unohda kardioa. Meidän tapauksessamme korkean intensiteetin kardiotreeni sopii paremmin, näin voit säilyttää arvokasta lihasmassaa ja samalla päästä tehokkaasti eroon vihatusta ihonalaisesta rasvasta, jota toivomme sinulle koko toimitukseltamme...