干燥练习。

任何初学者，甚至是经验丰富的健美运动员，都梦想拥有一个以其浮雕和比例吸引人们注意的理想身材。为了追求身材，运动员常常忘记自己身材的视觉外观。一种有效的缓解方法是所谓的肌肉干燥。这是什么？

干燥涉及燃烧脂肪层，同时最大限度地减少运动员的肌肉质量损失。你应该有耐心，因为增加体重比减肥容易得多。因此，该方法的主要组成部分是运动饮食，但如果不进行一组特殊的锻炼，任何饮食都不会有效。编制完必要的菜单后，您可以开始计划切割练习。您必须从根本上调整您的训练计划，从力量训练转向泵感训练。让我们给出一个定义：泵送训练是一种练习，其中优先考虑的不是所进行的练习的重量，而是练习的次数和重复次数，以及更复杂的技术和练习机器的性能。你的练习组应该重复 15-20 次。此类减脂练习是一个技术上复杂的过程，其本质是基本规则——训练过程中燃烧的卡路里越多，减掉不必要的脂肪就越有效。

一个例子是三天的分裂。

1. 第一个锻炼背部和三角肌的负荷：
   
   
   
   
   1. 哑铃摆动3*20
   2. 立式（上）块拉力3*15
   3. 水平（下）块推力3*15
   4. T型杆划船2*20
   5. 使用史密斯机杠铃推胸 3*15

1. 使用3*15机器弯腿
2. 举腿2*15
3. 平台压腿3*15
4. 哈克机深蹲 4*15

1. 单杠或双杠负重俯卧撑 3*15
2. 加州按3*15
3. 三头肌压上块3*15
4. 上斜推举4*12

另外，如果您在两次锻炼之间有力量，请不要忘记有氧运动。就我们而言，高强度的有氧训练更适合，这样你可以保留宝贵的肌肉质量，同时有效地摆脱讨厌的皮下脂肪，这是我们整个编辑团队对你的希望......