Упражнения за сушене.

Всеки начинаещ и дори доста опитен културист мечтае да има идеално тяло, което привлича вниманието със своя релеф и пропорции. В преследване на размера спортистите често забравят за визуалния вид на фигурата си. Ефективен метод за създаване на релеф е така нареченото изсушаване на мускулите. Какво е?

Сушенето включва изгаряне на мастния слой с минимална загуба на мускулна маса на спортиста. Трябва да бъдете търпеливи, защото напълняването е много по-лесно, отколкото да се отървете от него. Следователно основният компонент на този метод е спортната диета, но нито една диета няма да бъде ефективна без извършване на специален набор от упражнения. След като съставите необходимото меню, можете да започнете да планирате упражнения за рязане. Трябва радикално да преструктурирате тренировъчната си програма, преминавайки от силови тренировки към изпомпване. Нека дадем дефиниция: тренировката за изпомпване е вид упражнение, при което приоритет се дава не на теглото на изпълняваното упражнение, а на броя на подходите и повторенията върху него, с изпълнението на по-сложни техники и оборудване за упражнения. Вашите набори от упражнения трябва да имат 15-20 повторения. Такива упражнения за рязане са технически сложен процес, чиято същност е основното правило - колкото повече калории изгаряте по време на тренировка, толкова по-ефективно ще се отървете от ненужните мазнини.

Пример за това е тридневен сплит.

1. Първата тренировка, която натоварва гърба и делтоидите:
   
   
   
   
   1. Махове с дъмбели 3*20
   2. Издърпване на вертикален (горен) блок 3*15
   3. Тяга на хоризонтален (долен) блок 3*15
   4. Т-образен ред 2*20
   5. Преса на гърди с щанга с машина Смит 3*15

1. Сгъване на крака с машина 3*15
2. Повдигане на крака 2*15
3. Лег преса с платформа 3*15
4. Клекове на хак машина 4*15

1. Лицеви опори на хоризонтална лента или успоредка с товар 3*15
2. Калифорнийска преса 3*15
3. Трицепс преси на горния блок 3*15
4. Наклонена преса 4*12

Освен това, ако имате сила между тренировките, не забравяйте за кардиото. В нашия случай по-подходящи са високоинтензивните кардио тренировки, така можете да запазите ценната мускулна маса и в същото време ефективно да се отървете от омразните подкожни мазнини, което ви пожелаваме от целия ни редакционен екип...