Kurutma egzersizleri.

Yeni başlayan ve hatta oldukça deneyimli bir vücut geliştirmeci bile, rahatlığı ve oranlarıyla dikkat çeken ideal bir vücuda sahip olmanın hayalini kurar. Sporcular büyüklük peşinde koşarken genellikle figürlerinin görsel görünümünü unuturlar. Rahatlama yaratmanın etkili bir yöntemi, sözde kas kurumasıdır. Ne olduğunu?

Kurutma, sporcunun kas kütlesinde minimum kayıpla yağ tabakasının yakılmasını içerir. Sabırlı olmalısınız çünkü kilo almak, kurtulmaktan çok daha kolaydır. Bu nedenle bu yöntemin ana bileşeni spor diyetidir ancak özel bir dizi egzersiz yapılmadan hiçbir diyet etkili olmayacaktır. Gerekli menüyü derledikten sonra kesme egzersizlerini planlamaya başlayabilirsiniz. Güç antrenmanından pompalamaya geçerek antrenman programınızı radikal bir şekilde yeniden yapılandırmanız gerekir. Bir tanım verelim: Pumping antrenmanı, daha karmaşık tekniklerin ve egzersiz makinelerinin performansıyla, yapılan egzersizin ağırlığına değil, üzerindeki yaklaşım ve tekrar sayısına öncelik verilen bir egzersiz türüdür. Egzersiz setleriniz 15-20 tekrardan oluşmalıdır. Bu tür kesme egzersizleri teknik olarak karmaşık bir süreçtir ve özü temel kuraldır - antrenman sırasında ne kadar çok kalori yakarsanız, gereksiz yağlardan o kadar etkili bir şekilde kurtulursunuz.

Bir örnek, üç günlük bir bölünme olabilir.

1. Sırt ve deltoidleri yükleyen ilk egzersiz:
   
   
   
   
   1. Dambıl salıncakları 3*20
   2. Dikey (üst) bloğun çekilmesi 3*15
   3. Yatay (alt) bloğun itme kuvveti 3*15
   4. T çubuğu sırası 2*20
   5. Smith makinesi 3*15 kullanarak halter göğüs presi

1. 3*15 makine ile bacak bükme
2. Bacak kaldırma 2*15
3. Platform bacak presi 3*15
4. Hack makinesinde çömelme 4*15

1. Yatay çubukta veya paralel çubuklarda 3*15 yük ile şınav
2. Kaliforniya basın 3*15
3. Triceps üst blokta pres yapıyor 3*15
4. Eğimli pres 4*12

Ayrıca antrenmanlar arasında gücünüz varsa kardiyoyu da unutmayın. Bizim durumumuzda yüksek yoğunluklu kardiyo antrenmanı daha uygundur, bu şekilde değerli kas kütlenizi koruyabilir ve aynı zamanda nefret ettiğiniz deri altı yağlarından etkili bir şekilde kurtulabilirsiniz, ki tüm editör ekibimizden sizin için dilediğimiz budur...