Ασκήσεις για ξήρανση.

Κάθε αρχάριος, ακόμα και ένας αρκετά έμπειρος bodybuilder, ονειρεύεται να έχει ένα ιδανικό σώμα που τραβάει την προσοχή με την ανακούφιση και τις αναλογίες του. Επιδιώκοντας το μέγεθος, οι αθλητές συχνά ξεχνούν την οπτική εμφάνιση της φιγούρας τους. Μια αποτελεσματική μέθοδος δημιουργίας ανακούφισης είναι η λεγόμενη ξήρανση των μυών. Τι είναι?

Η ξήρανση περιλαμβάνει καύση του στρώματος λίπους με ελάχιστη απώλεια μυϊκής μάζας του αθλητή. Θα πρέπει να είστε υπομονετικοί, γιατί το να κερδίσετε βάρος είναι πολύ πιο εύκολο από το να απαλλαγείτε από αυτό. Επομένως, το κύριο συστατικό αυτής της μεθόδου είναι μια αθλητική δίαιτα, αλλά καμία δίαιτα δεν θα είναι αποτελεσματική χωρίς να εκτελέσετε ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων. Έχοντας συντάξει το απαραίτητο μενού, μπορείτε να ξεκινήσετε να σχεδιάζετε ασκήσεις για κοπή. Πρέπει να αναδιαρθρώσετε ριζικά το πρόγραμμα προπόνησής σας, περνώντας από την προπόνηση δύναμης στην άντληση. Ας δώσουμε έναν ορισμό: η προπόνηση άντλησης είναι ένας τύπος άσκησης στην οποία δίνεται προτεραιότητα όχι στο βάρος της άσκησης που εκτελείται, αλλά στον αριθμό των προσεγγίσεων και των επαναλήψεων σε αυτήν, με την εκτέλεση πιο περίπλοκων τεχνικών και μηχανημάτων άσκησης. Τα σετ ασκήσεων σας πρέπει να έχουν 15-20 επαναλήψεις. Τέτοιες ασκήσεις κοπής είναι μια τεχνικά πολύπλοκη διαδικασία, η ουσία της οποίας είναι ο βασικός κανόνας - όσο περισσότερες θερμίδες καίτε κατά τη διάρκεια της προπόνησης, τόσο πιο αποτελεσματικά θα απαλλαγείτε από το περιττό λίπος.

Ένα παράδειγμα θα ήταν ένας τριήμερος διαχωρισμός.

1. Η πρώτη προπόνηση που φορτώνει την πλάτη και τους δελτοειδή:
   
   
   
   
   1. Κούνιες με αλτήρες 3*20
   2. Τράβηγμα κάθετου (πάνω) μπλοκ 3*15
   3. Προώθηση οριζόντιου (κάτω) μπλοκ 3*15
   4. Σειρά T-bar 2*20
   5. Πρέσα στήθους με μπάρα με μηχανή Smith 3*15

1. Κάμψη ποδιών με μηχανή 3*15
2. Ανύψωση ποδιών 2*15
3. Πρέσα ποδιών πλατφόρμας 3*15
4. Squats σε μηχάνημα hack 4*15

1. Push-ups στην οριζόντια ράβδο ή στις παράλληλες ράβδους με φορτίο 3*15
2. Τύπος California 3*15
3. Πιέσεις τρικεφάλου στο πάνω μπλοκ 3*15
4. Πατήστε κλίση 4*12

Επίσης, αν έχετε δύναμη ανάμεσα στις προπονήσεις, μην ξεχνάτε την καρδιο. Στην περίπτωσή μας, η καρδιο προπόνηση υψηλής έντασης είναι πιο κατάλληλη, έτσι μπορείτε να διατηρήσετε την πολύτιμη μυϊκή μάζα και ταυτόχρονα να απαλλαγείτε αποτελεσματικά από το μισητό υποδόριο λίπος, αυτό που σας ευχόμαστε από όλη τη συντακτική μας ομάδα...