Oefeningen voor het drogen.

Elke beginner, en zelfs een redelijk ervaren bodybuilder, droomt ervan een ideaal lichaam te hebben dat de aandacht trekt met zijn reliëf en proporties. Bij het nastreven van grootte vergeten atleten vaak het uiterlijk van hun figuur. Een effectieve methode om verlichting te creëren is het zogenaamde spierdrogen. Wat het is?

Bij drogen gaat het om het verbranden van de vetlaag met minimaal verlies aan spiermassa van de sporter. Je moet geduld hebben, want aankomen is veel gemakkelijker dan er vanaf komen. Daarom is het belangrijkste onderdeel van deze methode een sportdieet, maar geen enkel dieet zal effectief zijn zonder een speciale reeks oefeningen uit te voeren. Nadat u het benodigde menu heeft samengesteld, kunt u beginnen met het plannen van oefeningen voor het snijden. Je moet je trainingsprogramma radicaal herstructureren, van krachttraining naar pompen. Laten we een definitie geven: pomptraining is een soort oefening waarbij prioriteit wordt gegeven niet aan het gewicht van de oefening die wordt uitgevoerd, maar aan het aantal benaderingen en herhalingen daarop, met de uitvoering van complexere technieken en oefenmachines. Je sets oefeningen moeten 15-20 herhalingen bevatten. Dergelijke snijoefeningen zijn een technisch complex proces, waarvan de essentie de basisregel is: hoe meer calorieën je verbrandt tijdens de training, hoe effectiever je onnodig vet kwijtraakt.

Een voorbeeld hiervan is een driedaagse split.

1. De eerste training die de rug en deltaspieren belast:
   
   
   
   
   1. Halterzwaait 3*20
   2. Trekken van verticaal (bovenste) blok 3*15
   3. Stuwkracht van horizontaal (onderste) blok 3*15
   4. T-balk rij 2*20
   5. Halterborstpers met Smith-machine 3*15

1. Beenbuigen met een 3*15-machine
2. Been gaat 2*15 omhoog
3. Platformbeenpress 3*15
4. Squats op een hackmachine 4*15

1. Push-ups op de horizontale balk of parallelle staven met een belasting van 3*15
2. Californië druk op 3*15
3. Triceps drukt op het bovenste blok 3*15
4. Hellingsdruk 4*12

En als je kracht hebt tussen de trainingen door, vergeet dan cardio niet. In ons geval is cardiotraining met hoge intensiteit geschikter, zo kun je kostbare spiermassa behouden en tegelijkertijd effectief van het gehate onderhuidse vet afkomen, wat wij voor jou wensen van onze hele redactie...