Cvičení na sušení.

Každý začátečník a dokonce i poměrně zkušený kulturista sní o ideálním těle, které přitahuje pozornost svým reliéfem a proporcemi. V honbě za velikostí sportovci často zapomínají na vizuální podobu své postavy. Účinnou metodou vytvoření reliéfu je tzv. vysoušení svalů. co to je?

Sušení zahrnuje spalování tukové vrstvy s minimální ztrátou svalové hmoty sportovce. Měli byste být trpěliví, protože přibrat na váze je mnohem jednodušší, než se jí zbavit. Proto je hlavní složkou této metody sportovní dieta, ale žádná dieta nebude účinná bez provedení speciální sady cvičení. Po sestavení potřebného menu můžete začít plánovat cvičení pro řezání. Musíte radikálně restrukturalizovat svůj tréninkový program a přejít od silového tréninku k napumpování. Uveďme definici: pumping training je druh cvičení, u kterého se upřednostňuje nikoli váha prováděného cviku, ale počet přístupů a opakování na něm, s prováděním složitějších technik a cvičebních strojů. Vaše série cviků by měla mít 15-20 opakování. Takové řezné cviky jsou technicky složitý proces, jehož podstatou je základní pravidlo – čím více kalorií během tréninku spálíte, tím efektivněji se zbavíte zbytečného tuku.

Příkladem může být třídenní split.

1. První trénink, který zatíží záda a deltoidy:
   
   
   
   
   1. Činka houpe 3*20
   2. Vytažení vertikálního (horního) bloku 3*15
   3. Tah vodorovného (spodního) bloku 3*15
   4. T-tyč řada 2*20
   5. Lis na hruď s činkou pomocí stroje Smith 3*15

1. Ohýbání nohou pomocí stroje 3*15
2. Zvednutí nohou 2*15
3. Platformový leg press 3*15
4. Dřepy na hackovacím stroji 4*15

1. Shyby na hrazdě nebo bradlech se zátěží 3*15
2. Kalifornský tisk 3*15
3. Tricepsové tlaky na horní blok 3*15
4. Lis na sklon 4*12

Také, pokud máte sílu mezi tréninky, nezapomeňte na kardio. V našem případě je vhodnější vysoce intenzivní kardio trénink, můžete si tak zachovat drahocennou svalovou hmotu a zároveň se efektivně zbavit nenáviděného podkožního tuku, což vám z celé naší redakce přejeme...