Øvelser for tørking.

Enhver nybegynner, og til og med en ganske erfaren kroppsbygger, drømmer om å ha en ideell kropp som tiltrekker seg oppmerksomhet med sin lettelse og proporsjoner. I jakten på størrelse glemmer idrettsutøvere ofte det visuelle utseendet til figuren deres. En effektiv metode for å skape lettelse er den såkalte muskeltørkingen. Hva det er?

Tørking innebærer å brenne fettlaget med minimalt tap av muskelmasse hos utøveren. Du bør være tålmodig, for det er mye lettere å gå opp i vekt enn å bli kvitt det. Derfor er hovedkomponenten i denne metoden en sportsdiett, men ingen diett vil være effektiv uten å utføre et spesielt sett med øvelser. Etter å ha satt sammen den nødvendige menyen, kan du begynne å planlegge øvelser for å kutte. Du må radikalt omstrukturere treningsprogrammet ditt, gå fra styrketrening til pumping. La oss gi en definisjon: pumpetrening er en type øvelse der det ikke prioriteres vekten av øvelsen som utføres, men antall tilnærminger og repetisjoner på den, med utførelse av mer komplekse teknikker og treningsutstyr. Dine øvelsessett bør ha 15-20 repetisjoner. Slike kutteøvelser er en teknisk kompleks prosess, hvis essens er den grunnleggende regelen - jo flere kalorier du forbrenner under trening, jo mer effektivt blir du kvitt unødvendig fett.

Et eksempel kan være en tre-dagers splittelse.

1. Den første treningen som belaster rygg og deltoider:
   
   
   
   
   1. Hantelsvinger 3*20
   2. Trekk av vertikal (øvre) blokk 3*15
   3. Skyvkraft av horisontal (nedre) blokk 3*15
   4. T-stang rad 2*20
   5. Brystpress med vektstang med Smith-maskin 3*15

1. Benbøying med en 3*15 maskin
2. Benløft 2*15
3. Plattform benpress 3*15
4. Knebøy på en hackmaskin 4*15

1. Push-ups på den horisontale stangen eller parallellstenger med belastning 3*15
2. California presse 3*15
3. Triceps presser på øvre blokk 3*15
4. Skråpress 4*12

Også, hvis du har styrke mellom treningsøktene, ikke glem cardio. I vårt tilfelle er høyintensiv kondisjonstrening mer egnet, på denne måten kan du bevare dyrebar muskelmasse og samtidig effektivt kvitte deg med det forhatte underhudsfettet, som er det vi ønsker deg fra hele redaksjonen...