Exercícios para secar.

Qualquer iniciante, e até mesmo um fisiculturista bastante experiente, sonha em ter um corpo ideal que chame a atenção pelo seu relevo e proporções. Em busca do tamanho, os atletas muitas vezes esquecem a aparência visual de sua figura. Um método eficaz de criar alívio é a chamada secagem muscular. O que é isso?

A secagem envolve a queima da camada de gordura com perda mínima de massa muscular do atleta. Você deve ter paciência, porque ganhar peso é muito mais fácil do que se livrar dele. Portanto, o principal componente deste método é uma dieta esportiva, mas nenhuma dieta será eficaz sem a realização de uma série especial de exercícios. Depois de compilar o menu necessário, você pode começar a planejar exercícios de corte. Você deve reestruturar radicalmente seu programa de treinamento, passando do treinamento de força para o bombeamento. Vamos dar uma definição: o treino de bombeamento é um tipo de exercício em que a prioridade não é o peso do exercício realizado, mas sim o número de abordagens e repetições do mesmo, com a execução de técnicas e equipamentos de exercício mais complexos. Suas séries de exercícios devem ter de 15 a 20 repetições. Esses exercícios de corte são um processo tecnicamente complexo, cuja essência é a regra básica - quanto mais calorias você queima durante o treino, mais eficazmente você se livra da gordura desnecessária.

Um exemplo seria uma divisão de três dias.

1. O primeiro treino que carrega as costas e os deltóides:
   
   
   
   
   1. Balanços com halteres 3*20
   2. Puxe o bloco vertical (superior) 3*15
   3. Impulso do bloco horizontal (inferior) 3*15
   4. Linha de barra T 2*20
   5. Pressão torácica com barra usando máquina Smith 3*15

1. Flexão de pernas usando uma máquina 3*15
2. Levantamento de perna 2*15
3. Leg press plataforma 3*15
4. Agachamento em uma máquina de hack 4*15

1. Flexões na barra horizontal ou barras paralelas com carga 3*15
2. Imprensa da Califórnia 3*15
3. Pressão de tríceps no bloco superior 3*15
4. Incline a imprensa 4*12

Além disso, se você tiver força entre os treinos, não se esqueça do cardio. No nosso caso, o treino cardiovascular de alta intensidade é mais adequado, desta forma poderá preservar a preciosa massa muscular e ao mesmo tempo livrar-se eficazmente da odiada gordura subcutânea, que é o que lhe desejamos de toda a nossa equipa editorial...