Gyakorlatok a szárításhoz.

Minden kezdő, de még egy meglehetősen tapasztalt testépítő is arról álmodik, hogy ideális teste legyen, amely megkönnyebbülésével és arányaival vonzza a figyelmet. A méretre törekedve a sportolók gyakran megfeledkeznek alakjuk vizuális megjelenéséről. A megkönnyebbülés hatékony módszere az úgynevezett izomszárítás. Ami?

A szárítás magában foglalja a zsírréteg elégetését a sportoló minimális izomtömegének elvesztésével. Legyen türelmes, mert hízni sokkal könnyebb, mint megszabadulni tőle. Ezért ennek a módszernek a fő összetevője a sportdiéta, de egyetlen diéta sem lesz hatékony speciális gyakorlatsor végrehajtása nélkül. A szükséges menü összeállítása után megkezdheti a vágási gyakorlatok tervezését. Gyökeresen át kell alakítania edzésprogramját, az erősítő edzésről a pumpálásra. Adjunk definíciót: a pumpáló edzés egy olyan gyakorlattípus, amelyben nem az elvégzett gyakorlat súlya, hanem az azon való megközelítések és ismétlések száma, összetettebb technikák és edzőgépek végrehajtásával. A gyakorlatsoroknak 15-20 ismétlésből kell állniuk. Az ilyen vágógyakorlatok technikailag összetett folyamat, melynek lényege az alapszabály – minél több kalóriát égetsz el edzés közben, annál hatékonyabban szabadulsz meg a felesleges zsíroktól.

Példa erre a három napos felosztás.

1. Az első edzés, amely megterheli a hátat és a deltoidot:
   
   
   
   
   1. Súlyzóhinták 3*20
   2. Függőleges (felső) blokk húzása 3*15
   3. Vízszintes (alsó) blokk tolóereje 3*15
   4. T-rúdsor 2*20
   5. Súlyos mellkasnyomás Smith géppel 3*15

1. Lábhajlítás 3*15-ös géppel
2. Lábemelések 2*15
3. Platform lábnyomás 3*15
4. Guggolás hack gépen 4*15

1. Push-up a vízszintes sávon vagy párhuzamos rudak terhelése 3*15
2. Kaliforniai sajtó 3*15
3. Tricepsz nyomás a felső blokkon 3*15
4. Lejtős nyomás 4*12

Továbbá, ha van erőd az edzések között, ne feledkezz meg a kardióról sem. Esetünkben a nagy intenzitású kardió edzés a megfelelőbb, így megőrizheted az értékes izomtömeget és egyben hatékonyan megszabadulhatsz a gyűlölt bőr alatti zsírtól, amit egész szerkesztőségünktől kívánunk Neked...