Вправи для сушіння.

Будь-який початківець, та й вже бодібілдер, що вже добряче освоївся, мріє мати ідеальне, що привертає увагу своїм рельєфом і пропорціями тіло. У гонитві за розмірами спортсмени найчастіше забувають про візуальне оформлення своєї фігури. Результативним методом створення рельєфу є так звана сушка м'язів. Що це таке?

Сушіння передбачає спалювання жирового шару з мінімальними втратами м'язової маси спортсмена. Слід запастися терпінням, адже набрати масу набагато легше, ніж її позбутися. Тому основною складовою цього методу є спортивна дієта, але жодна дієта нічого очікувати ефективна без виконання спеціального комплексу вправ. Склавши необхідне меню, ви можете розпочати планування вправ для сушіння. Ви повинні кардинально перебудувати вашу програму тренувань, перейшовши із силового тренінгу до пампінгового. Дамо визначення: пампінговий тренінг - вид виконання вправ, в яких віддається пріоритет не вазі снаряда, що виконується, а кількості підходів і повторень на ньому, з виконанням більш складної техніки і тренажерів. Підходи у ваші вправи повинні мати 15-20 повторів. Такі вправи для сушіння складають технічно складний процес, суть якого полягає в основному правилі - чим більше ви спалюєте калорій під час тренування, тим продуктивніше ви позбавляєтеся від непотрібного жирового прошарку.

Прикладом може бути триденний спліт.

1. Перше тренування, що навантажує спину та дельти:
   
   
   
   
   1. Махи гантелями 3*20
   2. Тяга вертикального (верхнього) блоку 3*15
   3. Тяга горизонтального (нижнього) блоку 3*15
   4. Тяга Т-грифа 2*20
   5. Жим штанги від грудей із використанням тренажера Сміта 3*15

1. Згинання ніг із використанням тренажера 3*15
2. Підйом ніг в упорі 2*15
3. Жим платформи ногами 3*15
4. Присідання на Гак-машині 4*15

1. Віджимання на турніку або брусах з вантажем 3*15
2. Каліфорнійський жим 3*15
3. Трицепсові жими на верхньому блоці 3*15
4. Жим на похилій лаві 4*12

Також, якщо є сили у проміжках між тренуваннями, не забувайте про кардіо. У нашому випадку більше підійде кардіотренування з високою інтенсивністю, таким чином ви зможете зберегти дорогоцінну м'язову масу і при цьому ефективно позбутися ненависного підшкірного жиру, чого ми Вам від усієї нашої редакційної команди і бажаємо…