Exercices de séchage.

Tout débutant, et même un bodybuilder assez expérimenté, rêve d'avoir un corps idéal qui attire l'attention par son relief et ses proportions. En quête de taille, les athlètes oublient souvent l’apparence visuelle de leur silhouette. Une méthode efficace pour créer un soulagement est ce qu'on appelle le séchage musculaire. Ce que c'est?

Le séchage consiste à brûler la couche graisseuse avec une perte minimale de masse musculaire de l'athlète. Il faut être patient, car prendre du poids est bien plus facile que s'en débarrasser. Par conséquent, l'élément principal de cette méthode est un régime sportif, mais aucun régime ne sera efficace sans effectuer une série d'exercices spéciaux. Après avoir compilé le menu nécessaire, vous pouvez commencer à planifier les exercices de coupe. Vous devez restructurer radicalement votre programme d'entraînement, en passant de l'entraînement en force au pompage. Donnons une définition : l'entraînement au pompage est un type d'exercice dans lequel la priorité est donnée non pas au poids de l'exercice effectué, mais au nombre d'approches et de répétitions sur celui-ci, avec la réalisation de techniques et d'appareils d'exercices plus complexes. Vos séries d’exercices doivent comporter 15 à 20 répétitions. De tels exercices de coupe sont un processus techniquement complexe, dont l'essence est la règle de base : plus vous brûlez de calories pendant l'entraînement, plus vous vous débarrassez efficacement des graisses inutiles.

Un exemple serait une répartition sur trois jours.

1. Le premier entraînement qui sollicite le dos et les deltoïdes :
   
   
   
   
   1. Balançoires d'haltères 3*20
   2. Tirage du bloc vertical (supérieur) 3*15
   3. Poussée du bloc horizontal (inférieur) 3*15
   4. Rangée de barres en T 2*20
   5. Presse pectorale avec haltères utilisant la machine Smith 3*15

1. Pliage des jambes à l'aide d'une machine 3*15
2. La jambe se lève 2*15
3. Presse à jambes plateforme 3*15
4. Squats sur une hack machine 4*15

1. Pompes sur barre horizontale ou barres parallèles avec une charge 3*15
2. Presse californienne 3*15
3. Triceps presse sur le bloc supérieur 3*15
4. Presse inclinée 4*12

De plus, si vous avez de la force entre les entraînements, n'oubliez pas le cardio. Dans notre cas, l'entraînement cardio à haute intensité est plus adapté, vous pourrez ainsi préserver votre précieuse masse musculaire et en même temps vous débarrasser efficacement de la graisse sous-cutanée détestée, c'est ce que nous vous souhaitons de la part de toute notre rédaction...