Latihan untuk mengeringkan.

Setiap pemula, dan bahkan binaragawan yang cukup berpengalaman, bermimpi memiliki tubuh ideal yang menarik perhatian dengan kelegaan dan proporsinya. Dalam mengejar ukuran, para atlet seringkali melupakan penampilan visual dari sosoknya. Metode efektif untuk menciptakan kelegaan adalah apa yang disebut pengeringan otot. Apa itu?

Pengeringan melibatkan pembakaran lapisan lemak dengan hilangnya massa otot atlet secara minimal. Anda harus bersabar, karena menambah berat badan jauh lebih mudah daripada menurunkannya. Oleh karena itu, komponen utama dari metode ini adalah diet olahraga, tetapi tidak ada diet yang efektif tanpa melakukan serangkaian latihan khusus. Setelah menyusun menu yang diperlukan, Anda dapat mulai merencanakan latihan pemotongan. Anda harus merestrukturisasi program latihan Anda secara radikal, beralih dari latihan kekuatan ke pemompaan. Mari kita definisikan: latihan pemompaan adalah jenis latihan yang prioritasnya diberikan bukan pada beban latihan yang dilakukan, tetapi pada jumlah pendekatan dan pengulangan, dengan kinerja teknik dan mesin latihan yang lebih kompleks. Rangkaian latihan Anda harus memiliki 15-20 repetisi. Latihan pemotongan seperti itu adalah proses yang rumit secara teknis, yang intinya adalah aturan dasar - semakin banyak kalori yang Anda bakar selama latihan, semakin efektif Anda menghilangkan lemak yang tidak perlu.

Contohnya adalah pembagian tiga hari.

1. Latihan pertama yang memuat punggung dan deltoid:
   
   
   
   
   1. Ayunan halter 3*20
   2. Tarikan balok vertikal (atas) 3*15
   3. Dorong blok horizontal (bawah) 3*15
   4. Baris T-bar 2*20
   5. Tekan dada barbel menggunakan mesin Smith 3*15

1. Tekuk kaki menggunakan mesin 3*15
2. Kaki terangkat 2*15
3. Tekan kaki platform 3*15
4. Jongkok di mesin hack 4*15

1. Push-up pada palang horizontal atau palang sejajar dengan beban 3*15
2. California tekan 3*15
3. Trisep menekan blok atas 3*15
4. Tekan miring 4*12

Selain itu, jika Anda memiliki kekuatan di sela-sela latihan, jangan lupakan kardio. Dalam kasus kami, latihan kardio intensitas tinggi lebih cocok, dengan cara ini Anda dapat mempertahankan massa otot yang berharga dan pada saat yang sama secara efektif menghilangkan lemak subkutan yang dibenci, itulah yang kami harapkan dari seluruh tim editorial kami untuk Anda...